一套伸筋操！腰椎间盘突出症，腿疼腿麻的时候，做起来最管用！康开篇语：腰椎间盘突出小常识很多检查

开篇语：腰椎间盘突出小常识

很多检查出来腰椎间盘突出症的朋友，都有健身跑步的习惯，但是自从检查不来问题以后，都把跑步运动停止了，害怕锻炼会加重病情，那么，跑步锻炼真的让腰椎间盘更“突出”吗？

腰椎间盘突出能跑步吗？

如果病情不太重，或者预后较好，患者朋友们是可以跑步的。

但是要记住腰椎间盘突出康复运动的方针：“要活动、省着用、不逞强”。

腰椎间盘突出通常预后较好，患者不用太过于忧虑。当症状不重的时候，科学适当的跑步可以增强腰背肌肉的力量，对于防止再突出和退变是利好的因素，锻炼要以不累为度。

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平乐郭氏正骨中国非物质文化遗产纪念碑经常听说：90%腰突患者不用做手术，这是真的吗？

目前我国腰椎间盘突出病人已达1200多万人。下半身酸麻僵痛、放射性痛、会阴部麻木刺痛，排尿无力，尿失禁，阳痿，瘫痪在床无法下地行走.....不少患者对腰椎间盘突出治疗没有信心，在害怕和失望中盲目求医、延误治疗。

实际上，在医学科技高速发展的今天，腰椎间盘突出已经不是什么难题，90%的患者不用做手术，经过保守治疗就可以很快康复，只有极少数患者需要开放性手术治疗或微创手术治疗。

非手术方法多采用尽量减少病人损伤的方法进行治疗，故常被称为“保守治疗”。既能避免手术的损伤和痛苦，又能根据病情发展及时修正治疗方案。这些保守治疗的误区，你一定经历过！

一、不发作，就先等等看

不发作期间虽然没有明显疼痛，但是如果不积极治疗，病症仍然会持续发展，由腰椎间盘突出症导致的腰腿痛可以引起大小便失禁、下肢麻木甚至出现部分肌肉瘫痪。有些出现大小便功能障碍的腰椎间盘突出患者，24小时内若不及时治疗，可能造成大小便功能不恢复，下肢部分肌肉瘫痪的患者，如果1-3个月内要是不及时治疗，即使手术治疗也很难恢复。所以腰疼等不得!

二、推拿按摩可治疗?

推拿和按摩对腰椎间盘突出症只能起到缓解疼痛的作用，不能除根治本。

特别是很多做推拿、按摩的技师，并不是专业医师，对腰病、腰椎间盘突出缺乏必要的认识，凭感觉胡乱推拿极易加重病情，甚至造成身体伤害。

临床上常见的情况是：很多腰椎间盘突出患者在接受非专业人员的所谓“手法推拿复位”后，不但没有减轻症状反倒加重!

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突出示意图腰椎间盘突出需要“躺”多长时间？

卧床休息可以缓解腰痛等症状，但卧床时间并不是越久越好，最好不要超过一周。卧床时间过长可造成肌肉萎缩、骨质疏松等，还会使患者产生过多的心理负担，影响生活和工作。卧床期间，可以每天佩戴腰围下床活动，每次约半小时，每天2 ～ 3 次。腰围可以保护腰椎，缓解腰腿痛，但腰围长期使用也会造成腰背部肌力下降，导致肌肉萎缩，且易产生依赖性。非手术治疗者腰围佩带时间不要超过1 个月，手术治疗者术后腰围佩戴时间不要超过2 个月。

腰椎间盘突出症需要用药吗？

出现严重的或影响睡眠的腰腿痛，患者可以服用止痛药物。常用的药物有：非甾体类消炎止痛药（解热镇痛药），如布洛芬、双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等。此外，还可以适当应用肌肉松弛剂（妙纳）、中枢性镇痛药（曲马多）、营养神经药（维生素B1、B12）等药物协助治疗。需注意的是，止痛药物仅限中度以上疼痛患者应用，用药时间不宜超过2 周。

腰痛≠腰椎间盘突出症

腰背痛、坐骨神经痛是腰椎间盘突出症患者常见的症状。典型的坐骨神经痛表现为从臀部、大腿后侧到小腿外侧、脚跟或脚背的放射痛。轻度腰椎间盘突出症引起的疼痛，可以通过卧床休息、佩戴腰围缓解。如果疼痛较严重，则需要借助营养神经药物、止痛药物、腰椎牵引、理疗等方法，必要时应进行手术治疗。

腰痛是腰椎间盘突出症患者最早及最常出现的症状，约91% 的患者有不同程度的腰痛，但并不是所有的腰痛都是腰椎间盘突出引起的，也有可能是腰部的肌肉受损等原因导致。打喷嚏或咳嗽时腰痛加重是腰椎间盘突出症的特征性表现，如果咳嗽导致疼痛突然从臀部或大腿后侧放射至小腿外侧或脚时，则可明确诊断腰椎间盘突出症。

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造成疼痛的原因腿部伸展锻炼，让你轻松告别腰腿痛（舒展坐骨神经与肌肉）

A 腿后肌肉伸展操

1.脚掌立起，脚踝与小腿形成的角度愈小愈好。

2.上半身挺直，一边吐气，身体慢慢往前倾。

3.此时膝盖不可弯曲，尽可能伸展腿后肌肉。

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腿后肌肉伸展操

B 开腿拉筋伸展操

1.收起下巴，挺胸，挺直腰部，脚掌朝上，膝盖尽量贴地。

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开腿拉筋伸展操

2.上半身挺直，慢慢往前倾，使肚脐靠近脚跟。（依腹部→胸部→脸部的顺序贴近脚跟）

C 腿部内侧伸展操

1.双腿尽可能打开（150度为佳，如有困难，可从 90 度开始做起），膝盖打直。

2.上半身挺直，一边吐气，身体慢慢往前倾。

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腿部内侧伸展操

D 大腿前侧伸展操

1.双腿张开与臀部同宽，臀部坐在腿上，维持跪坐姿势。

2.双手放在腿上，上半身慢慢往后躺。

3.伸直双手，维持此姿势1分钟，同时深呼吸。

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大腿前侧伸展操

这上述四种腰腿伸展操，可充分伸展腰部到腿部的肌肉。这四个伸展操不只弯曲并伸展双腿与腰部肌肉，还会运动到腹部，从而可刺激调节内脏。

腰腿伸展操不只可以预防腰痛，还能靠自己的力量保养身体，预防老化，光是这一点，我们就应该天天持续下去。

只要持续做操的习惯，长期刺激自我领域，自然就能增强自我，轻松且有效地控制腰痛。有了坚强的自我后，遇到压力就不再惊慌失措，可以保持开朗的心情。进入冬季，外敷内治，让腰部过一个“暖冬”

冬病冬治，三九贴的作用：消除无菌性炎症和水肿，增加髓核的含水量

进入冬季以后，90%的腰椎间盘突出患者对气候变化敏感，尤其当阴天、降温、寒冷等天气时，便会出现疼痛加重的症状，所以防治腰椎间盘突出在冬季复发尤为重要！

我们平乐在临床常用的冬季贴剂，将发热的作用调整到了适合冬季环境的状态，为的就是让患者更好的在冬季治疗腰椎间盘突出。贴剂中更改了活血化淤的成分,会增加局部的血液循环,因此腰部会感觉发热，让腰部变得暖和起来。贴后有效成分立刻透于病灶,5-20分钟血液循环开始加快,皮下温度可正好控制在最佳的透骨温度。迅速使患处所有的风,寒,湿,淤血分解散出而消失。

因此，这个时候通过外部施治，首先就解决了气温带来的“腰部受凉”。

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平乐三九贴文末重点总结

在我的朋友圈里，有很多关于腰椎间盘突出的日常细节，平乐郭氏正骨，plzg001。大家可以参考一下！注意：保守疗法，是一套日常”慢病慢养“的思路，重在平时的细节把控。

人的腰部肌肉群和韧带在冬季季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，椎关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，因此症状会变得更加严重！所以，在冬季一定要注意对腰椎间盘突出的治疗与养护！

腰椎间盘突出，是一种明显的慢性病。慢性的特点之一就是，不同阶段有不同的症状，所以每个人需要的康复锻炼方法，采用的治疗方法可以说是“单人单方”。请记住，冬季是治疗腰椎间盘突出的最佳时期！