小细节，大讲究！被我们忽略的组间休息，隐藏着让你提升的方法派相信各位肌友在训练中都有体会：休息

相信各位肌友在训练中都有体会：休息的时间如果太短，肌肉就得不到足够的恢复，导致影响下一组的发挥；如果休息的时间太长，泵感又会丢失，很难找回泵感。

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所以说，被我们忽略的组间休息的时间，也隐藏着不为人知的道理哦！

一、并非所有的计划都需要组间休息

在训练的时候一定要明确我们的计划是什么。因为并非所有的训练模式都需要组间休息。

比如我们经常使用的超级组，它最大的特点就是一直进行训练不休息。

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既然说到了它，就顺便给大家说一下采用超级组的好处：第一点就是可以节约时间了，因为连续的训练可以尽早结束我们的计划；

第二点就是可以对我们目标肌群造成更大的负荷，一直训练却不休息势必会让目标肌群更块的充满泵感；

第三点就是会提升我们的训练强度了，当你的身体适应了你的计划之后，不妨偶尔穿插超级组对肌肉产生更大的刺激。

当然有优点势必也有缺点了：缺点就是强度太大了，稍不留心就会完不成计划，打击我们训练的积极性。

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言归正传，所以说像超级组这种训练方式本身就并不是特别需要组间休息。它本身就是通过跟平常训练计划不一样的强度来对肌肉造成刺激。

所以说在我们训练当中。首先需要明确我们到底需不需要组间休息。

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二、组间休息的时候干什么

如果说我们的训练不像超级组那样，那我们在组间休息的时候干什么呢？相信许多朋友在健身房都见过或者自身就在休息的时候玩手机。

聊聊微信，刷刷微博，不知不觉时间就流失了。这时候，继续训练身体都冷下来了，没有之前的泵感了；不练吧计划没完成。所以在休息的时候切记不要让身体休息下来。

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大部分人在休息的时候，要么站着要么坐着。其实，静态拉伸十个不错的选择。

因为13年有一项研究：研究人员找了一群非专业运动员分成两组。两组唯一的区别在于：一组在组间休息的时候针对目标肌群进行静态拉伸，而对照组就可以按照自己的方式进行休息了。

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8周力量训练之后，在力量和肌肉量上两组都有增长，而不同的是：拉伸组在绝对力量上，要比对照组高。

虽然静态拉伸对于增长力量的影响很小，但至少说明静态拉伸与力量增长是有相互作用的好处的。

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当然了，你要保持拉伸的目标肌肉群与训练的肌群是一致的：练胸的时候拉伸背是没有什么用的。

所以说，在知道了自己的训练计划需要组间休息的时候，要明确自己在休息过程中要进行对训练有用的活动（比如拉伸或者适当热身别让肌肉冷下来）。不然类似于坐着或者站着或者玩手机都对自己的训练没有好处。

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三、组间休息到底要多久

小编曾看过RUKI姐的一篇文章，大致分享给大家：

以绝对力量增长为目的的训练方式：组间休息3-5分钟。因为超过五分钟的话会让肌肉冷下来。在进行训练会增高受伤的风险。

以增长维度为目的的训练方式：组间休息1-2分钟。有很多研究都发现，适当缩短组间休息的时间可以促进肌肉维度的增长。

以耐力增长为目的的训练方式：组间休息45s左右。因为耐力训练本身重点就是让肌肉增加抗疲劳的耐力，所以休息时间不会太长。

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小结：每个人的身体结构不一样，所以说每个人都有不同的标准。这里只是一个大致的休息时间而已。

正如开头小编给大家说的，太长的休息时间会让身体冷下来；而过短的休息时间又会影响下一组的训练。

要通过大量的训练找到一组适合自己的休息时间，不同的人肯定时间也不同，要让身体能够达到对下一组的最佳的运动状态。

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谢谢大家的支持，喜欢的朋友可以关注一下。以后会给大家带来更多科学和小细节的训练知识。