这个动作每天做个30次 身体棒棒的
-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------
-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------
正确的姿势应该是从动作开始到结束,头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态,臀部要向身后撅起。
开始姿势:要全身放松,两腿分开,略比肩宽(或与肩同宽),自然地站立;结尾姿势:膝盖弯曲,直到大腿与地面平行为止(视乎各人体力,老年人或初练者可先采取半蹲或1/4蹲);在完全蹲下时停顿片刻最能锻炼肌肉;向上站起时的姿势:感觉整个脚掌在向下推压地面,直立站起。
下蹲的速度,大致标准是5秒钟1次(视乎体力,以舒适为佳),到了蹲的姿势时,有意放慢速度更好。锻炼的次数注意量力而行,循序渐进,以1天做30次以上为宜;体弱的人开始少做,有体力的人可多做。至于运动量的大小,要自己把握好,在每次活动之后稍有气喘,脉搏跳动1分钟在120次以内,全身感到舒适最好。
对于体质虚弱的人,可以根据自己的情况进行调整。老年人做下蹲运动时,手应把握住床头、其他扶手或者门框,缓慢而平稳地做,下蹲速度不宜快,最好一次做10个,一天不要超过5次。心脑血管病患者和一些特殊患者需要在医生的指导下进行。
- 癌细胞最怕它们,这些碱性食物每天吃,饿死癌细胞!让你远离癌症
- 大同同泉里下午刚发生,这个枪崩猴真嚣张,今天曝光他
- 肺癌都有哪些症状?如何早点发现?
- 【生活警惕】洗筷子时的一个动作,竟惹来“1级致癌物”
- 今天,昆山、苏州、上海…都在疯传这个打母亲的儿子
- 无关年龄!这个老年痴呆测试,5题全错的要小心了
- 听说,这个圈子可比娱乐圈有意思多了 | 推荐
- 赵孟頫《洛神赋》单字35
- 赵孟頫《洛神赋》单字36
- 想要远离妇科病?每天喝点它,排净毒素,远离炎症一身轻!