生命在于静养，运动让你折寿，是真的吗？都说生命在于运动

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都说生命在于运动，可是最近我却听到不少朋友跟我说生命在于静养，说人的寿命与心跳速度是成反比的，年轻时运动太多，会提前透支生命，造成折寿。不然为什么会有“千年的王八，万年的龟”这种说法呢？仔细想想，好像是很有道理的样子。

但是，我今天想告诉你们的是，这种说法其实并不对。

1. 心跳寿命理论，毫无逻辑的伪命题

很多网站会这样举例子：

木讷的大象，心率每分钟 40 次，寿命 80 年；陆上速度第一的猎豹，寿命却只有 20 年；乌龟的心率 10，寿命百年以上；而迅捷的老鼠，每分钟的心率 900 次，寿命却只有 2 年。

这段话至少有两个逻辑错误：首先，动物的寿命，取决于体型（小型动物，比如鸟、老鼠，由于天敌较多，发生事故概率大，更不容易长寿）、生存环境（宠物狗的平均寿命明显高于野狗）、饮食等等，心率虽然和寿命有相关性，但并没有因果性。其次，这种举例子的方法完全不具有任何说服力。反例可以说随处都是，比如鹦鹉的心跳，每分钟可达 340 - 600 次，而下面这种叫 Macaws 的鹦鹉，平均存活寿命在 80 - 100 年。

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其实，类似的例子，我也能也能给你举出许多，比如：

苍蝇每天进食不到 0.01 g 的粪便，寿命只有短短的 20 天；屎壳郎每天进食数克粪便，寿命可以达到将近一年；兔子每天进食不到 100 g 的粪便，可以活将近 10 年；而牛每天会吃掉以千克计的粪便，寿命可以达到 25 - 30 年！

所以，生命在于吃屎！吃得越多越健康！

是不是觉得非常二逼，完全没有逻辑？网上的谣言，只是把吃屎换成了心跳，扯淡的本质是一样的。

2. 大块头运动员寿命短，不是因为肌肉太大

运动员的职业生涯非常短暂，大多数只有 10 年左右，而影响其寿命的主要因素，不仅在于运动方式，还在于服用药物、外伤、退役后的生活方式……一些健美运动员寿命较短，被很多人归结于“肌肉太大”的原因，其实完全是个误解。

目前，并没有任何研究证实，肌肉量太大会明显缩短人类的寿命。英年暴毙的健美运动员并不少见，主要原因是滥用药物：在上世纪 50 - 60 年代，类固醇被发明，而健美运动（Bodybuilding）也逐渐从 Physical Fitness 中逐渐被分离出来；大量的类固醇使用，不仅使得越来越多的选手训练效果更佳，也极大的增加了他们患上心脏疾病的负担。大多数在 30多岁暴毙的健美运动员，死因都是心脏病发作，其影响可见一斑。健美运动员 Mike Matarazzo 曾经在采访里说过："大多数吃药的人总觉得自己很安全，但是你等着，到了 40 岁的时候，你会亲眼看见更多、更坏的心脏问题。”

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而他本人也深受心脏病的摧残：在他 38 岁的时候，接受了第一次心脏手术；41 岁的时候，差点死于心脏病突发；47 岁的时候，在等待心脏移植的过程中，不幸去世。其本人也深受心脏病的摧残：在他 38 岁的时候，接受了第一次心脏手术；41 岁的时候，差点死于心脏病突发；47 岁的时候，在等待心脏移植的过程中，不幸去世。

除了健美运动，其他“短寿”的运动员主要还有两类：

受伤几率较大——比如滑雪（头部受伤）、拳击、橄榄球（脑震荡）、各种极限运动等。2012年的一项研究指出，对于拳击运动员，在30 - 50岁间由于意外死亡的概率比别的运动员要高 11%。

使用提高表现的药物（PEDs）——比如职业摔跤运动员，在近15年来，50岁之前猝死的运动员，有将近1/5是由于药物原因。

当然，长期进食大量卡路里（很多健美者的食谱可以达到超过 5000 Cal 每天）、长期高蛋白食谱、过度训练……这些因素也会导致寿命的缩短。对于普通人，训练方式远远没有这么极端，并不需要担心这些因素。

3. 运动，真的可以让你更长寿

除了上文提到的少数“短寿”运动，大多数有运动习惯的人，包括职业运动员，平均寿命是超过正常值的。

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芬兰的研究人员曾经追踪过2613名男性顶尖职业运动员，将他们分为耐力运动员（长跑、滑雪），力量运动员（举重、摔跤），以及团队运动员（足球、冰球、篮球）三组。研究表明，力量运动员的寿命，高于平均水平1.6年；团队运动员的寿命，高于平均水平4年；而耐力运动员的寿命，则高于平均水平将近 6 年。

对于这个结果，科学家也提出过许多猜想和实验，比如有研究发现，在某个给定的年龄点（比如50岁），排除意外情况，死亡的几率和最大摄氧量 VO2max 有着负相关，而 VO2max 的数值，则和体育锻炼有着直接的联系。

耐力训练相对于抗阻训练，在提高寿命上，确实要显著很多。但万事都要有个度：如果你是个非常非常狂热的耐力训练爱好者，长期过度的有氧，可能会导致心脏功能受损。这个研究所限定的“过量运动”，指超级马拉松、铁人三项、长距离骑行等。

而很多人担心的“运动过度”的现象，其实是多虑了。以上的研究，全部是建立在世界顶尖运动员的身上，相信他们的训练量、肌肉量，一定不会比你少。更何况，作为业余爱好者，如果感觉身体疲劳、精力不足，完全可以休息两天再接着训练。进行体育锻炼，哪怕是休闲性的锻炼，同样具有延年益寿的效果。

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最后我觉得，人活一辈子，长度固然重要，质量同样很重要。哪怕健身不能让你长生不老，对于生活质量的提高，可是有确切保障的：对于年轻人，练出一身漂亮的肌肉，不仅提高精力，还可以吸引异性目光；对于中年人，适当的锻炼可以缓解工作压力，提高心理素质和健康程度；对于老年人，则更重要了，经常进行体育锻炼的老年人，在生活上的自立程度，要远远高于没有锻炼习惯的老年人。