半夜腿抽筋，是何原因?附解决办法~ 筋

半夜腿抽筋，多发生在中老年朋友身上，白天偶尔也会抽筋，但夜间更严重。腿抽筋

学名叫腿部肌肉痉挛，实际上就是腿部肌肉受到外界刺激或者受到神经调节，处于异常兴奋的状态，此时肌肉束的牵拉强度明显增加，多发生在小腿肌肉上。

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腿抽筋的原因分析

就像题主说的，寒冷刺激、缺钙、疲劳过度、睡眠姿势等均是可能诱发腿抽筋的因素，但也有其他因素，小编一一分析:

钙缺乏

腿部抽筋，经常被认为是缺钙的表现，实际大部分都不是。因为现在人营养意识都提高了，钙缺乏现在已经明显改善。当然有一部分人(包括孕妇)可能是钙缺乏导致的腿抽筋。确认的方法很简单，测骨密度和血钙浓度就能分辨是否是缺钙引起。如确实缺钙，则及时通过饮食或者服用钙剂进行补充即可。

寒冷刺激

夜间睡眠时，腿脚受凉，很容易引起腿部肌肉痉挛。尤其是夏季，容易忽略夜间的温差。尤其是中老年朋友，夜间睡眠适当的保暖会减少寒冷刺激，减少腿抽筋的频率。本人母亲就是经常半夜小腿肚子抽筋，去医院体检发现骨密度正常，血钙浓度也正常，考虑是寒冷刺激，注意夜间保暖后，则很少复发。

疲劳过度

如果血钙和骨密度也正常，也没有寒冷刺激，就要考虑是疲劳的因素了。一段时间的运动量增大，会使腿部肌肉疲劳过度，一些代谢产物得不到及时的清除，会引起小腿抽筋。当然这种情况，会随休息与调整，有所改善。这种情况还包括电解质的不及时补充，也会造成腿部肌肉痉挛。

静脉曲张

腿部有静脉曲张的患者，很容易受到睡觉姿势的影响，而出现腿部肌肉痉挛。主要考虑压迫血管，血流回流受阻的情况。有静脉曲张的朋友，可以优先考虑这个因素，并晚上适当的调整和选择合适的睡姿，减少对血管的压迫。

血管病

如果以上情况都没有，而且腿抽筋发生频率很高，则建议考虑血管病方面的因素。找不到病因，及时去医院就医，及早治疗。

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缓解方式

考虑以上的因素，可以有针对性的进行事前预防。该保暖的及时保暖，该补钙的补钙，疲劳后容易出现腿抽筋的，就尽量减少高强度运动。

发作时，要放松，再慢慢伸直脚，并朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持1~2分钟

双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。【不药不药】简介

清华大学博士，主管药师，高级营养师，拥有10年的用药指导、营养咨询和健康管理经验。不药不药，健康生活，不生病，不吃药!