【众安-知健康】在你的年龄，每天睡多久才最健康？睡眠永远是个热门话题。从最初的晚睡晚

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睡眠永远是个热门话题。

从最初的晚睡晚起，到后来的缺乏睡眠，再到熬夜加班身体垮掉，都市的上班族们似乎都在遭遇这样的困扰。熬夜久了就成了习惯，然而，你的身体会习惯你这样的任性么？

先来通过下面这段小视频，探究一下缺乏睡眠会给我们带来哪些影响……

拒绝加班熬夜，保证充足睡眠，生活才够健康！<br /><br /></p><p style = "font-size:18px">那么，不同年龄的人群，每天睡多长时间合适呢？下面一组数据告诉你！</p><p style = "font-size:18px"><img alt="【众安-知健康】在你的年龄，每天睡多久才最健康？" onload="javascript:ImgReSize(this)" class="imgcenter" src="http://img5.shadafang.com/img.php?http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/bPJzOqwPBpb91ricibztznia5xGbISzX7zia3xuiaB65ZjgfV0PxicliaXxPsOoUrFh1g4Q5unZkBAXIyia94OqwA2yrvg/640?wx_fmt=jpeg" /><br /></p><p style = "font-size:18px">人一天必须要睡足8小时？美国相关研究机构的调查表明，每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人，则容易短寿。专家表示，不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，应按照自己的年龄科学睡眠。</p><p style = "font-size:18px">60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时</p><br /><br /><p style = "font-size:18px">老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。</p><p style = "font-size:18px"><img alt="【众安-知健康】在你的年龄，每天睡多久才最健康？" onload="javascript:ImgReSize(this)" class="imgcenter" src="http://img5.shadafang.com/img.php?http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/bPJzOqwPBpb91ricibztznia5xGbISzX7ziaKibPbNYp0HwaW9O6PYjibBBFA1ZDh0XHrQSgKkKcfxkWv8RhVYicDK3Ug/640?wx_fmt=jpeg" /><br /></p><p style = "font-size:18px">建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化；失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。专家建议，晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。</p><p style = "font-size:18px">30～60岁成年人：每天睡7小时左右</p><p style = "font-size:18px">成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。</p><p style = "font-size:18px">芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。</p><p style = "font-size:18px"><img alt="【众安-知健康】在你的年龄，每天睡多久才最健康？" onload="javascript:ImgReSize(this)" class="imgcenter" src="http://img5.shadafang.com/img.php?http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/bPJzOqwPBpb91ricibztznia5xGbISzX7ziaHGAON5Jupb2KNa0s6M5lhibDXkskoQXicI7icbb8b4NP5U318GfePMtpQ/640?wx_fmt=jpeg" /><br /></p><p style = "font-size:18px">建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择合适的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。</p><p style = "font-size:18px">13～29岁青年人：每天睡8小时左右</p><p style = "font-size:18px">这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。</p><p style = "font-size:18px"><img alt="【众安-知健康】在你的年龄，每天睡多久才最健康？" onload="javascript:ImgReSize(this)" class="imgcenter" src="http://img5.shadafang.com/img.php?http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/bPJzOqwPBpb91ricibztznia5xGbISzX7ziaZOO08bAPgFUm7NVSegxkbZaOm5qCGhBQZKHBgJ5Pk0ZcuhRzye5ibPg/640?wx_fmt=jpeg" /><br /></p><p style = "font-size:18px">建议：年轻人多习惯熬夜，这会直接影响到他们第二天的精神状态，且易使皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门，更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。因此，年轻人最重要是规范自己的生活，入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。</p><p style = "font-size:18px">4～12岁儿童：每天睡10～12小时</p><p style = "font-size:18px">4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。专家表示，孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。但她提醒，睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。</p><p style = "font-size:18px"><img alt="【众安-知健康】在你的年龄，每天睡多久才最健康？" onload="javascript:ImgReSize(this)" class="imgcenter" src="http://img5.shadafang.com/img.php?http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/bPJzOqwPBpb91ricibztznia5xGbISzX7zia16ydWpTTo1GYLO1288w4T6vhjQTFuUI68We25gC4auJZEBtLgp8CFA/640?wx_fmt=jpeg" /><br /></p><p style = "font-size:18px">建议：儿童基本没有睡眠障碍，只要营造良好的环境就行。睡前不要吃东西，卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐；最好与孩子一起定个时间表，督促他们按时睡；睡前让孩子做些准备工作，如刷牙、洗脸、整理床铺等，这个过程看似简单，却是在对孩子暗示“该睡觉了”。</p><p style = "font-size:18px">1～3岁幼儿：每晚12小时，白天两三个小时</p><p style = "font-size:18px">幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。</p><p style = "font-size:18px"><img alt="【众安-知健康】在你的年龄，每天睡多久才最健康？" onload="javascript:ImgReSize(this)" class="imgcenter" src="http://img5.shadafang.com/img.php?http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/bPJzOqwPBpb91ricibztznia5xGbISzX7ziabJsPozu3dic8vibLvgWft9UIdMZiaeUDDWVypLSQpvst0VrdUibBWhG6Og/640?wx_fmt=jpeg" /><br /></p><p style = "font-size:18px">建议：这个年龄段的宝宝容易因玩得太兴奋而影响睡眠。有时候，他们进入了睡眠状态，脑子却还在活动；睡着了，还常磨牙、踢被、尿床等。这些都会影响宝宝的大脑和身体发育。因此，建议父母在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡，放松全身；讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐等，也有助入眠。</p><p style = "font-size:18px">1岁以下婴儿：每天16小时</p><br /><br /><p style = "font-size:18px">1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要保证。<br /><br /></p><p style = "font-size:18px">建议：婴儿的睡眠问题大多是由于缺钙、白天受惊吓、消化功能紊乱造成的；也有孩子晚上睡不好是因为白天睡觉过多。对此，家长应注意给孩子补钙，科学喂养；还需尽量保证婴儿夜晚睡眠的完整，不宜夜间频繁喂奶或换尿布，尤其是后半夜，因为小月龄宝宝在后半夜分泌激素最快。</p><p style = "font-size:18px"><img alt="【众安-知健康】在你的年龄，每天睡多久才最健康？" onload="javascript:ImgReSize(this)" class="imgcenter" src="http://img5.shadafang.com/img.php?http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/bPJzOqwPBpb91ricibztznia5xGbISzX7ziaKic1P6VoZu3C7w8KserxrKEHH4YqMGaYBoBbpezLicMyruV8keDjekWw/640?wx_fmt=jpeg" /><br /></p><p style = "font-size:18px"><img alt="【众安-知健康】在你的年龄，每天睡多久才最健康？" onload="javascript:ImgReSize(this)" class="imgcenter" src="http://img5.shadafang.com/img.php?http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/IprtrgHk5JrWLxPibmSe0zjVYjaLaHKpeaoCppiaGw0JT6K8pcFP3X55ddEXXiaDAG1EiaWqeqES5tgHUsWUSPvTBg/0?wx_fmt=png" /><br /></p> </p> <div class="dede_pages"><ul></ul></div> <div class="pcd_ad"> <div style=margin-top:10px;> <center> <script type="text/javascript" src="//bd100.shadafang.com/production/k_fe/openjs/ce_lx_gc.js"></script> <script type="text/javascript" src="//bd100.shadafang.com/common/gb_a_ya/static/h_tck.js"></script> <script type="text/javascript" src="//bd100.shadafang.com/production/h/common/c/static/bzbi_u/openjs/dr.js"></script> </center></div> <div style=margin-top:10px;> <center> </center> </div> </div> <div class="mbd_ad"> <script type="text/javascript" src="//bd100.shadafang.com/production/y/common/tp_lc/openjs/iz/static/vl.js"></script> <script type="text/javascript" src="//bd100.shadafang.com/common/i/static/dc/resource/acjve/v.js"></script> </div> <br /> <p><br /><ul class="post-loop post-loop-list cols-4"><li><a href="/c/tj121Bc9512017.html" title="进军智能医疗领域：联发科Sensio智能健康解决方案60秒全面体检" target="_blank">进军智能医疗领域：联发科Sensio智能健康解决方案60秒全面体检 </a></li> <li><a href="/c/tj121Bc9252017.html" title="谁剪的视频，笑喷饭" target="_blank">谁剪的视频，笑喷饭 </a></li> <li><a href="/c/tj121BcU52017.html" title="第一批注重饮水健康的人，净水器已经换滤芯啦。。。。" target="_blank">第一批注重饮水健康的人，净水器已经换滤芯啦。。。。 </a></li> <li><a href="/c/tj121BcT32017.html" title="乘政策东风,看恒大养生谷如何落地新时代“大健康观”" target="_blank">乘政策东风,看恒大养生谷如何落地新时代“大健康观” </a></li> <li><a href="/c/tj121BcS52017.html" title="【健康人生】晚餐与体重和寿命的关系，幸好今天知道了！" target="_blank">【健康人生】晚餐与体重和寿命的关系，幸好今天知道了！ </a></li> <li><a href="/c/tj121BcH52017.html" title="健康 | 冬天这些水果煮着吃更有营养更养生！" target="_blank">健康 | 冬天这些水果煮着吃更有营养更养生！ </a></li> <li><a href="/c/tj121Bc6142017.html" title="紧急提醒！深圳人年底最需要关注这9件事！件件都与你的钱袋子有" target="_blank">紧急提醒！深圳人年底最需要关注这9件事！件件都与你的钱袋子有 </a></li> <li><a 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