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关于减肥方法，说法众多纷纭，如果你只听懂了部分观念，却没有深入了解！

减肥对你来说不但很痛苦，还容易失败

现在，打破你错误的减肥观念，还可以巧妙运用这些减重的道理让你减肥事半功倍！

经过一番的搜集与整理，小编来告诉你减肥的十大误区：

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错误1：排毒是最简单的减肥方法

美国纽约市减肥营养师Melissa Rifkin表示，排毒饮食会限制吃某类别食物，导致身体营养失衡，一旦恢复正常饮食，身体就会大量吸收热量储存，这时体重会比平常更容易增加。

错误2：碳水化合物是敌人

吃碳水化合物确实容易变胖，但完全不吃会更胖，事实上，碳水化合物要聪明摄取，多吃坚果、全谷类、豆类...等健康碳水化合物，这些都含有丰富的营养和纤维，严格说起来，专家表示，真正要少吃的是白米饭、白面条、甜食和各类加工食品......等精致碳水化合物才对。

错误3：运动后体重会降低

你以为疯狂运动就会降低体重机上的数字吗？错！美国纽约市减重外科医师Abraham Krikhely表示，经常运动会导致体重增加，听起来似乎是一件坏事，但其实是增加体内肌肉，让身体更紧实，平常虽然要运动，但要适度休息，才不会增加运动伤害的风险。

错误4：吃消夜会变胖

虽然大部分的研究都认为吃消夜会比平常摄取更多热量，甚至建议别在7点后进食，但Melissa Rifkin表示，如果你的生活作息不正常，建议在睡醒后1至2小时内进食，两餐之间间隔4到6小时，在睡前2小时内不吃东西就是正常的饮食方式。

错误5：低脂食物可以减肥

许多主打低脂和无脂食品其实没你想的那么健康，为了符合消费者口味，工厂会添加更多糖分和化学添加剂，看似健康，其实隐藏许多肥胖风险，而且好的脂肪可以帮助身体吸收蔬菜的营养物质，有时候吃全脂食品反而更健康。

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错误6：减肥一定要花大量的时间和精神

以现实而言，大多数的人没有很多时间运动，所以应该更懂得安排运动时间，千万别老是唠叨「有时间再运动」这种想法，这只会让你永远减不了肥，其实只要利用空闲时间运动，就能发挥功效，想减肥别犹豫，从现在开始！

错误7：完全不吃糖

虽然吃糖会胖，也容易长皱纹，但不用完全不吃，正确来说，不吃糖是指不吃加工糖，但如果是蔬果中自然糖分就可以摄取，Melissa Rifkin表示，保持身体的血糖平衡，偶尔吃点糖能降低对甜食的渴望，才不会不小心就摄取过量。

错误8：健康食物很难吃

专家建议， 刚开始完全吃健康的食物可能有点痛苦，至少要尝试10次以上才能习惯，平常吃太多加工食品，里面的添加物会扰乱味觉，加强对盐和糖的渴望，可以透过少吃加工食品，尽量在家吃饭，逐渐改吃清淡食物就能改变味蕾，习惯健康饮食。

错误9：完全不吃代餐奶昔

减肥的人会推崇不吃代餐奶昔，但美国糖尿病协会表示，如果你超重或是过度肥胖，代餐奶昔短时间真的可以有效帮助你减重，Abraham Krikhely表示，吃流质食物或代餐奶昔可以在两周内消除不良的生活习惯，也可以当作启动减肥的开端，若一开始就狂运动，完全不吃盐和糖，减肥的强度一下子太大，有可能会让减肥者快速退缩，打消减肥念头。因此，透过代餐奶昔可以减轻瘦身压力，比较不会这么痛苦。

错误10：多吃健康脂肪

虽然橄榄油、椰子油，或是酪梨......等富含健康脂肪，但也不能摄取过量！所有1克的脂肪含有9大卡，若是吃太多，即便是再好的油脂也会妨碍减肥进度。

小编温馨提示：

一定不要以绝食这种方法来减肥 ，真的很伤身体！

不要到时候不但没有减肥成功，反而自己的身体出了问题 ，得不偿失~

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