便秘喝酸奶管用吗？医生告诉你5个方法改善肠胃便秘让许多人难以启齿

便秘让许多人难以启齿，因此偷偷饮食调理是首选方式。吃香蕉、喝酸奶等招式，最为常用。

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但有不少文章声称酸奶对缓解便秘毫无作用，只是乳制品商家为赚钱宣扬的噱头。那么酸奶到底有没用？中山大学附属第一医院今天告诉你真相。

酸奶可以改善便秘吗？

商家确实有夸大酸奶的嫌疑，但说酸奶半点用处都没有，就太看轻它了。

实际上，酸奶中含有活性益生菌，有益于肠道健康。对因菌群失调引起的便秘，改善作用明显。

不过，前提是你买到了「真正的」酸奶。

什么是「真正的」酸奶？

「真正的」酸奶，含有保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌等活性益生菌。

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它们真正有助于改善失调的肠道菌群，令肠道功能恢复正常。

为什么酸奶都放在冰箱里？冷藏酸奶，才能保证其乳酸菌的活性。购买时从冷藏柜拿出来后，回到家尽快将它们冷藏储存。

如果担心酸奶太冰让肠道不舒服，取出后先放一下，或者稍微加热，但注意温度不宜超过体温。

并且，酸奶不宜跟抗生素、肉制品（如火腿、腊肠、腊肉）、添加了防腐剂的食物一起食用，或可能影响益生菌的作用。

此外，酸奶不宜经常更换品牌。最好长期喝同一种，这样便有充分的时间，令这些活性益生菌在肠道中占得一席之地。

便秘由于什么原因导致？

在列出对策之前，大家有必要先了解便秘的常见原因。

1、肠道菌群失调。

2、饮食习惯不好。吃得太精细，十天半个月不吃点粗粮，吃得太少还不均衡，肉多果蔬不足。这样很难保证每日便便的「分量」，以致没得东西拉。

3、经常憋住便意。上班时，有了便意，想着先赶完这份报告。在家时，有了便意，想着先打完这局王者农药。然后便意消退，最终引发功能性便秘。

4、排便习惯不好。比如蹲坑的时候不专心，非得玩手机、看报纸，无限拉长如厕时间，菊花都凉了半天，粑粑还待在直肠里，久久等不到大脑发射信号。

5、不爱运动又不爱喝水。运动太少，意味着结肠蠕动减少，不利于排便。喝水太少，很可能导致粑粑水分不足，而变得干硬，很难被排出来。

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6、上了年纪。事实就是老年人出现便秘的状况更普遍。本身身体机能会有所下降，加上活动减少，综合起来就更容易导致便秘。

如何改善肠道健康？

酸奶虽然能改善肠道功能，但呵护肠道健康是一项系统工程，光靠酸奶是不够的，得从多方面做起。具体来说，有这些办法：

1、多食粗粮

粗粮富含纤维素，能刺激肠道，加速蠕动，令排便更通畅。

另外，需改变高脂、高糖的饮食习惯，以防肠道菌群失调。

2、喝足够水

在吃膳食纤维的同时，记得喝足够多的水，才能使其发挥润肠的作用。便便水分多，更易排出。

3、适当运动

你动肠道也跟着动，肠道蠕动，排便会更顺畅。运动的方式很多，比如散步、慢跑、做体操等，任选一个，保证定量的身体活动。

4、不憋便意

便急憋不得。最好是养成定时排便的习惯，这样可避免便秘发生。

5、别滥用抗生素

抗生素会令肠道菌群失调，一般症状是导致腹泻，严重可发展为伪膜性肠炎。

指导专家：中山大学附属第一医院胃肠外科马晋平教授

参考资料：中山一院-便秘喝酸奶管用吗？改善肠道，做好这5个方面