天冷了起床第一件事不是穿衣服，而是做3件事，可惜很少人了解一场戏有这么一个段子是这样说的：最痛

有这么一个段子是这样说的：最痛苦的三件事就是“周一早上起床，冬天早上起床，冬天的周一早上起床。”由此可见，在冬季，一天里最艰难的几分钟就是起床后的那几分钟。不仅如此，据调查清晨是突发心梗、脑梗、冠心病等心血管疾病最频繁的时刻，尤其在冬季我们刚睡醒的那一刻。所以冬季醒来做的第一件事关乎生命，必须要认真对待。

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根据调查数据统计，70%-80%的心脑血管疾病都是发生在早晨6点-10点，其中最危险的时候，就是我们刚刚睡醒的一刹那，我们大多数人可能为赶时间上班或学习，醒来的第一件事情便是匆匆忙忙起床开始穿衣服，其实这是很危险的，因为身体从长时间的休眠状态，到突然改变到活动，使得人体的神经被迅速激活了，但有些人的调节能力差，就会发生血压骤升，从而突发中风。

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另外，我们人体整晚都处于一个静止的状态，血液粘稠度会增高，血管堵塞发生的概率很大，同时也可能会加剧供血不足，引起心脑血管疾病，所以说早晨起床时不应该马上坐立或穿衣服、喝水，而应该是花十分钟来唤醒身体，尤其是有冠心病、高血压、动脉硬化、高血脂、心脏不好的人，以及年龄在40岁左右的人都需要这么做。

那十分钟怎么才能唤醒身体呢？

首先前2分钟要先推腹；然后利用5分钟按穴；最后三分钟提肛。

推腹2分钟的做法：双手放在了胸口(如图），两手的指尖对应着稍微用力慢慢的往下推到肚脐眼这个位置，这样循环着推上20次。推腹时顺便把胃经、脾经、胆经等穴位都按摩了，因此推腹能够达到开胃健脾、疏肝理气等作用。

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按穴5分钟：刺激建里、内关两个穴位，是能够缓解胸中苦闷，一扫而光。其实每天醒来按住穴位按摩，年轻人能做到，老年人也可以做到，比如每天花三四分钟来按揉一下三阴交、曲池、内关、建里等穴位。

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提肛3分钟：中医认为，中老年人提肛还可以防治脱肛、尿频、痔疮等，而且经常提肛能够提升氧气，阳气足能够使得五脏六腑尽职尽责完成自己的工作，让身体更健康。提肛的做法：平躺在床上，两手自然伸直放在大腿的两边，两腿自然分开与肩部平齐，要让自己放松起来，然后意守肛门，一提一缩，每次做两至三分钟的提肛运动。

做完这十分钟，你的身体已经被唤醒了，接下来就进行起床穿衣服了，开始新一天的生活。但因平时的饮食习惯以及生活习惯让很多人的血管出现老化，甚至堵塞，导致心血管疾病的发生。在饮食上要多注意少吃过油、过咸的食物，多吃些养护血管、改善血液粘稠的食物，比如姬松茸、芦笋、枸杞、大豆等食物，但因食物中的药效分子都是大分子物质，比较难以让人体吸收，而且每个人的吸收能力差异化也导致了疗效的差异，起的作用不大。

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现代医学研究发现，食物通过益生菌发酵后，食物中的大分子物质转化成更利于人体吸收的小分子物质，吸收利用率跟高，同时发酵过程中还可产生更多的次级代谢产物，另外也采用食物萃取技术提纯出食物的有效物质，增强其疗效，比如姬松茸芦笋复合菌发酵饮品，喝20ml相当于吃几十斤的食物，目前这类食物发酵液的应用非常普遍，临床上也用于心血管疾病的辅助治疗上。

除了改善饮食习惯之外，因为人体在夜晚睡觉时会消耗大量的水分，所以早上起来我们的人体是非常缺水的，血液粘稠度也很高，因此早晨起来要喝一杯温水，注意不要喝冰水，因为肠胃已经排空了，过冷或过烫的水都会刺激到肠胃，引起肠胃的不适，甚至过冷的冰水可能会造成血管收缩，导致血管堵塞等严重的情况。