埋怨「并发症」太恐怖还不是因为你乱“吃药”？ 2型的糖友们

2型的糖友们，无论你在服用什么药物，都会遵照医嘱，可为什么很多人不能按照医生的“运动处方”坚持运动呢？“运动处方”也算是一种“药方”啊！

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不坚持按照运动处方锻炼，即使吃药能稳住血糖，并发症也极有可能悄悄找上门！大家不能坚持运动的原因，术康君总结了两个：

一是因为懒！吃药只需十秒钟，但运动处方可不好对付。

二是因为意识不够！运动处方能让你减药甚至停药，从根本上提高生活质量，你怎么敢擅自不运动？

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很多糖友知道运动有好处，但是“运动处方”与自己随便跑一跑、走一走有天差地别。有些人觉得“再贵的药，只要医生让我吃，我就得买来吃，但运动不一样，运动可以不用花钱”。“运动处方”非常重要！术康君再三强调：

运动降糖不是为了省钱！

不是为了省钱！

1.运动能控制血糖

运动对血糖有4大控制力：①增加胰岛素敏感性、②改善胰岛素受体抵抗、③提高肌肉对血糖的摄取率、④改善空腹血糖。

无论你是否在吃药，科学运动都可以帮助糖尿病患者降低糖化血红蛋白，是一种独立的降糖治疗方式，效率可达0.66%！只要你遵从运动处方，坚持下去，将受益无穷，是吃多少药片都比不了的。

短期来讲，一次有效运动后立即测血糖，就能见效。

长期的话，一般坚持3个月科学运动即可见效。

2.运动能防止并发症

糖尿病最大的危害就是并发症，其中心血管并发症是最严重的，大规模影响糖友的生活质量，甚至是寿命长短。

确诊糖尿病，一年内就患眼病失明的例子，你听过吗？我听过，而且就发生在身边。

遵照“运动处方”，一改善血管平滑肌功能，二能良好控制血脂和血压，三能提高心肺耐力。

前两项是直接降低并发症的发生率，第三项（即心肺耐力）是独与并发症发生率息息相关的因子，也是死亡预测因子。坚持按照运动处方锻炼，若心肺耐力提高，则可对并发症和血糖的控制都会更容易，最重要的是，可增加糖尿病患者总体生存率50%以上。

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3.运动能预防糖尿病

加入这类“富贵病”的队友越来越多，一不小心就查出个糖尿病！这类病，怎么防？运动是必须的！

运动可降低糖尿病发生率50%以上，即便是糖尿病前期的人，严格遵照运动处方，也能延缓发病时间，甚至可能逆转病情。原因是：有氧运动可提高心肺耐力，至少能从三高的层面把控血糖；抗阻运动可以增加肌肉，提高自身的摄糖能力。[文末有教程]

术康君列出了这几类“高危人群”，无论你在不在其中，都应该赶紧动起来！

年龄≥40岁；

BMI≥24；

男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm；

糖尿病家族史；

有妊娠糖尿病史或巨大儿生产史（出生体重≥4kg）的妇女；

母亲怀孕时又糖尿病史或被诊断为妊娠期糖尿病；

多囊卵巢综合征；

宫内发育迟缓或早产；

饮食热量摄入过高；

体力活动减少；

糖化血红蛋白5.7%~6.4%；

血脂异常（HDL-C≤0.91mmol/L、TG≥2.22mmol/L、正在调脂治疗）；

有一过性类固醇糖尿病史者；

多囊卵巢综合证患者；

长期接受抗精神病药物和/或抗抑郁药物治疗的患者。

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埋怨「并发症」太恐怖 还不是因为你乱“吃药”？