今天你学会倒立了吗?看完教程5秒学会!
倒立对手臂力量
要求非常高
这个教程适合本身
有一定臂力的
NO.1
俯卧撑
做10个/组,做3组
增加手臂力量
NO.2
波浪俯前撑
12/组,做3组
NO.3
低位俯卧撑静止
保持15秒/组
做5组
NO.4
勾脚俯卧撑
左右各8个/组
做4组
NO.5
NO.6
头点地支撑
可以地上垫个软垫
保护头部
保持15秒/组
做5组
NO.7
头点地,尝试倒立
可以靠墙练习
NO.8
重复训练
保持静止
保持15秒/组
做5组
NO.9
双腿开合训练
15个/组,做5组
NO.10
加大难度
双腿开始尝试
向上抬离
感受控制身体的感觉
NO.11
尝试向后翻转
建议靠近墙壁训练
控制住身体
NO.12
开始尝试倒立
加油!你能行!
敢于挑战自我
才能突破
- 大同同泉里下午刚发生,这个枪崩猴真嚣张,今天曝光他
- 女人大街上被打,只因这件事
- 【健康人生】晚餐与体重和寿命的关系,幸好今天知道了!
- 手绘|赶考四六级,帮你挡住“杯具”
- 必看 | 汕头人没买车的恭喜了,公安部重大宣布!
- 今天,昆山、苏州、上海…都在疯传这个打母亲的儿子
- 长寿者的人格特质
- 真的!气象台说,这个周末的天气最适合干这事儿!
- 领红包啦!手速要快!
- 海南白沙至儋州高速公路、五指山至保亭至海棠湾高速公路项目今天