纯干货

快速增肌

蛋白粉

读完共需

10

分钟

因为要介绍的有点多，怕你们看不见

文末有福利

嗨！马粉们，好久不见

最近健身界的头条一定是被日本AV界的清水健

刷爆了！

舞草！简直就是器大活好...

篇篇10w+

想蹭热点的我仔细研究了一下这位男性

发现一个 惊人的好吃的  蛋白粉！

神马Ins上的网红们啊、国内健身网红呀

吃蛋白粉...

然后我发现我的偶像！

 lara殿

可谓是专业健身中的标榜吧

这个让我第一次知道健身能走向世界舞台的小姐姐

也在吃蛋白粉（当然她自己代言了牌子）

于是作为伪健身界的吃货，

一定要好好研究一下啦

对蛋白粉这种二次加工的东西我是非常谨慎

毕竟以后我要生孩子、要生孩子、再生孩子...

于是苦心钻研 总结8个常见问题

来解读一下到底蛋白粉是啥东西、要不要吃、应该怎么吃

来吧！

什么是蛋白粉？

顾名思义

将各种食物中的蛋白质提取分离出来

制成的粉剂

常见的有大豆蛋白粉

缓释蛋白粉、牛肉蛋白粉等等

还有市面上最多的乳清蛋白粉

蛋白粉可以减肥吗？

没问题！可以减肥！

有很多人说减肥期间不能吃蛋白粉，

会越吃越胖

其实蛋白粉和减肥是不冲突的

因为消耗脂肪的利器是肌肉

很多人在减肥成功后身上有妊娠纹

其中最大的原因

就是肌肉流失速度超过了脂肪流失速度

如果蛋白摄取含量达到每天身体消耗标准

那么减下去的就是脂肪了

所以食用适量的蛋白粉不但可以防止肌肉流失，

还可以让你减肥后有一个非常好看的身形！

这也就是胖子为什么越来越胖

瘦子越来越瘦的原因

蛋白粉是必须的吗？

蛋白粉经过提纯和营养学家严格的配比，

比常规饮食中的高蛋白食物，

含有的杂质更少，被身体消化吸收地更快；

而且蛋白质中的氨基酸含量也更接近人体所。

为什么要补充氨基酸？

氨基酸是缓解训练后肌肉酸痛的利器

很多盆友在高强度训练后

肌肉快速消耗能量都会感到乏力和酸痛

那就是氨基酸流失后没有得到及时的补充了

第二天乃至后面的一周肌肉的酸痛都很难散去

所以训练后的蛋白质补充是必须的

蛋白粉，该怎么吃？

主要用于健身时及健身后即刻的蛋白质补充，

关于健身时蛋白粉的具体吃法，

大多是都是在

在运动开始后20-30分钟，

摄入20-30g乳清蛋白粉

（一般1-2勺蛋白粉的量）

因为这种摄入方式相对更能提升肌肉增长，

同时还可以延长运动耐力。

不同的运动，蛋白粉一样吗？

不一样！！！

?非训练日的最佳蛋白质摄入量：0.9g/kg/d

?耐力项目的最佳蛋白质摄入量：1.3g/kg/d

?力量训练的最佳蛋白质摄入量：1.8g/kg/d

请大家注意，

蛋白质摄入并不是越多越好的

如果你食用的蛋白质超过了最佳摄入量，

吃下去的多余蛋白质

也不会再增加你的肌蛋白合成速率，

反而会转化为脂肪！

蛋白粉，有副作用吗？

不会！对肾对骨头都没影响

一项研究发现，2.8g/公斤的高蛋白质摄入，

对健美运动员没有产生肾功能影响

另一项长达11年的跟踪调查也发现，

在正常肾功能的人们当中，

高蛋白摄入不会影响到肾脏的功能

（出自：Poortmans, J. R., & Dellalieux, O. (2000).）

如果您本身肾脏有问题，还是建议您不要食用了

很多人认为

由于高蛋白的摄入，会增加尿钙的排出

所以人们通常会猜测吃蛋白粉会引起骨质疏松等骨骼问题。

不过我们在流行病学中看到

骨密度不会因为蛋白质的摄入而受到影响

（出自：Calcified tissue international, 57(2), 86-93.）

想要通过蛋白粉来增强健身效果，

又担心蛋白粉又有副作用的同学，

不用再担心

放心大胆的选择合适自己的蛋白粉吧~

怎么选蛋白粉？

? 乳清蛋白：就是大家常见的蛋白粉，由牛奶中分离出来的氨基酸浓缩而成。

极易被人体消化吸收，适合快速的氨基酸供给，适合运动中食用；

建议运动开始后20-30分钟，摄入20-30g，搭配糖对于肌肉增长和延长运动耐力更有帮助。

? 大豆蛋白（素食主义）：从大豆中提取分离出来的蛋白，由于是植物蛋白，全草本提取，近几年受到不少女性朋友的推崇。

? 缓释蛋白：主要成分是酪蛋白，是哺乳动物乳汁内一种主要的蛋白质，主要通过煮或发酵的方式去除奶类中的乳清部分和水来得到的，这里我要解释一下，我们日常生活中经常食用的奶酪和奶豆腐等，其实都是酪蛋白。消化吸收慢，缓慢平衡的提供氨基酸供给，适合运动后和睡前食用；也可以作为极速减脂的代餐食用。

? 增肌粉：号称增肌人群专用，可以帮助肌肉迅速生长，提高能量释放和增强肌肉效果。本质上就是含糖和碳水化合物的乳清蛋白粉。

蛋白粉和蛋白棒一样吗？

其实是一样的

它最大的作用就是方便携带与食用

而且在口感上面也要比蛋白粉好吃百倍

但是美中不足的就是要比蛋白粉的蛋白含量低一些

而且为了制作方便会加入糖+可可粉等

就算是这些，

为了给健身人群们更好的身材

每家公司蛋白棒的配比都非常完美

所以不用担心吃了会胖啦

  财 本期福利 财  

对，我们又收到了商家赞助

这回项目经理谈下了500份！

来吧让我们先介绍礼品！

这回我们的赞助者是来自英国的11年老牌vplab

和中国最大的运动商贸公司集客多赞助

以下都是赠品  

价值：39.9元

为什么要先介绍杯子

因为我觉得真的超棒

pp5的最好的食用级塑料

这个就不多说了

厚度和手感度非常棒

加上一个特色的粉状打碎圈（应该是这么叫）

原理就是我们在摇摆水杯（冲粉）的时候

可以让粉末的冲撞力更大

搅拌的更均匀这样喝起来的口感更好

绝对不输大牌

毕竟是塑料制品12月频繁使用建议换掉的杯子

真的超级值！

后面有我的使用动图...

第二介绍的就是这回产品方赞助的粉

100%铂金乳清蛋白粉（45g装）

它的不同之处就是加入了丰富的

复合胃肠道酵素酶 

也就是大家经常吃的什么日本酵素

这样可以促进肠道的蠕动消耗平日摄入的油脂

上面我介绍过清乳蛋白的原理

所以厂家对奶源的要求有非常的苛刻

来自欧洲皇家天然草饲奶牛牧场 

也是可以让大家放心食用的了

当然富含人体所必须的氨基酸是必须的

缓解训练后的肌肉反应

也可以快速补给训练后人体所需的营养含量

恩，使其产品中提到的低脂、低糖就不多说了...

 -小编测评报告- 

口感

作为从小和某康的运动员来说

这是我第一次接收到来自大洋彼岸的测评包装

作为低碳水化合物蛋白棒

蛋白含量达到 32%

这个我还是很高兴的

我拿到的是35g装

个人感觉完全可以当代餐棒

测评当天我是三个味道一个咬了一口

好吧晚上9点多我都不饿...

更加的方便大家食用以外

关键的是！吃！不！胖！

 -小编测评报告- 

重点要提的是巧克力口味

比起难吃的黑巧克简直这个就是天堂啊

天堂！

口感略甜，但像我这种几百年不吃糖的

吃到这个感觉可以接受的...

略微有些粘牙

但是布吉岛为什么 就是因为粘牙

反而变得特别好吃

而且粉质感特别低

是我吃过蛋白棒里面算好吃的

当然碳水和脂肪的含量几乎为0

简直是减肥小伙伴的超级零食

能量/35g（一根）

蛋白质：11g

碳水化合物：10.8g

脂肪：4.1g

还是老规矩

9.9付邮费试用、里面包含：

45g蛋白粉随机2袋、35g蛋白棒随机一根

还有就是爆品水杯一个

领取流程

+微信号：yundongfulishe

  -小编碎碎念-  

关于正装购买链接，就不说了

因为厂家说不知道中国的宝宝们喜欢什么样子的

所以先送给大家试用装做测评

然后迭代在上架...

吆西...果然是英国人...缜密...