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在身体各个肌肉锻炼中，胸部肌肉的增肌训练相对不是很难，健身者可以在针对自己胸肌的训练中，通过一系列针对性的动作，比较有效的让胸部肌肉变得强健和充满力量。但是想要让胸肌强健的同时，也能像专业健身运动员一样饱满有型，显出健美的线条，就有一定难度了，这除了要求健身者进行一系列针对胸部肌肉的力量训练的同时，还要对胸肌各个肌块进行专门的塑型修饰训练，这就要求健身者掌握一些针对胸肌各个部分的专门强化动作。

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这些专门的胸部塑型动作并不复杂，在健身者进行针对胸部的力量训练的同时，进行必要的补充，就完全可以有效的提升胸部肌肉的塑型健身效果，让胸肌不但强壮起来，同时线条更加刚硬，充满力量感。并且，越是在训练的初期，更好的进行胸部肌肉的塑型健身训练，打好训练的基础，随着训练力度的逐步加强，效果也会越来越明显。下面就为大家介绍4个有效的胸肌塑型动作，可以有效的加强胸大肌，上下胸肌，胸肌中缝的塑形效果。

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动作1，利用杠铃做平板卧推动作，做该动作时注意要使用宽握距，让身体躯干和胸部在躺椅上尽力向上拱起，同时双肩下沉，可以使得胸大肌获得彻底收缩和完全的伸展，得到更好的锻炼。

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动作2，使用哑铃做斜上方卧推动作，做该动作要尽力使得哑铃下落时的位置足够低，从而使得上胸肌能够完全的收缩，同时健身者在完成该动作时，尽量控制动作的速度，尽可能慢速的完成该动作，随着健身者力量的增加，所使用的哑铃动作也要随之递增。

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动作3，利用绳索配合把柄做夹胸动作，起始时健身者保持绳索的位置位于最低处，利用手臂和胸部力量用力将绳索向胸前运动，将绳索拉起，两手尽量在胸前相碰。这个动作可以有效的刺激健身者的上胸及胸部中缝，使用的重量可以随着健身效果逐步提升，增强健身效果。

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动作4，利用双杠做手臂屈伸动作，做这个动作时，注意动作底端要至少让手臂大臂与地面平行，保持肘部在身体的两侧避免向外翻。这个动作可以有效练习肱二头肌和下胸肌，初级训练者可以只利用身体自身重量完成动作即可，随着力量的增加，可以双腿尝试负重相应重量的杠铃片，增加训练强调，从而获得更好的效果。

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