头条、知乎里跑者提得最多的9个问题每个跑者在自己跑步过程中都遇到过这样

每个跑者在自己跑步过程中都遇到过这样或那样的疑惑和问题，比如是不是要天天跑，是脚尖先着地还是脚跟先着地，应该怎么养成保证自己的跑姿正确，如何选择跑鞋等等。今天，把头条、知乎里面大家关注最多的几个问题一并分享。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

1.跑步是脚后跟先着地，还是脚前掌先着地?

其实，两者都可以，但都各有利弊。前脚掌先着地，对脚底筋膜的要求高，如果脚底筋膜力量不足的话，容易损伤脚底的筋膜，患上脚底筋膜炎；后脚掌先着地，对膝盖冲击力大，容易损失膝盖。这得看你是追求速度还是追求跑步质量。

2.早上跑好还是晚上跑好？

这其实还是看个人习惯及条件了，没有什么太大的好坏之分。建议早上跑最好能在起床后20～30分钟再开始跑步。因为，刚起床时，身体尚未完全清醒，突然的跑步对心脏的负荷太大，洗漱后不妨先做简单的伸展和热身，出发前喝一点点含糖的饮料或补给品，最好不要让自己空腹跑步。晚上跑的话在九点前结束运动，保证入睡前不能太兴奋。

3.如何选择跑步距离和时间？

许多初学跑者，往往一开始跑得很快，接着便体力耗竭而停了下来，所以建议刚开始跑步的人，要用时间代替距离作为跑步的测量单位，一次约20分钟，一旦你以时间作为规范，就比较容易稳定下来，不会越跑越快，这样比较不会因为疲惫或太喘而无法持续。当你觉得30分钟跑起来相当轻松，就可以10分钟为单位慢慢往上加。

3.是用嘴呼吸？还是用鼻子呼吸？

这得看你跑步的强度和速度，跑得久跑得远并不是一件容易的事情，关键是要学会调整步调和速度，而调整的方法之一就是呼吸的方式。跑步速度不同，呼吸方式也不同。

跑步主要有两种呼吸方式：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。

刚开始跑，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻子呼吸就可以满足需氧量。当跑步时间较长或速度较快时，应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。呼吸节奏应该与步伐密切配合，通常慢跑的呼吸节奏是每2~3步一呼，每2~3步一吸，并保持呼吸均匀一致，这样跑起来才会感到轻快。

许多人在跑步时不注意呼吸的深度，所以在持续较长时间的运动时，就会出现呼吸急促，从而产生胸闷、呼吸困难的感觉。有些人虽然注意吸气，但往往忽视了呼气的深度。尽可能地深呼吸，能够给身体供应更多氧气，减缓疲劳的到来。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

4.在哪里跑比较好？

平常的练习的场所，可视你的需求加以调整，以路面的硬度来说，软的路面对脚板和膝盖的冲击较小，像是草地、泥土路，都能提供双脚很好的保护，不过因为在城市这样的场地较少，一般的跑者多半会选择田径跑道。已经开始跑步一段时间的跑者，建议你可利用田径场中间的草地做练习，虽不见得很平整，但能帮助脚踝适应不同的路面，锻炼脚踝周围的肌群。此外，有跑步习惯的人，建议选择方便计算距离的地方练习，像是公园中设置的慢跑道、田径场等，跑步时记得打开咕咚，这样一来就可以知道自己的步频速度，也比较能持续。如果找不到可以知道距离的场地，利用健身房的跑步机来运动也是不错选择。

5.跑步前公里为什么会比较难受？

在排除伤病因素的前提下，很大的原因是因为人体刚刚进入运动状态时，身体的各个器官还没能建立起一个协同工作的状态，心肺系统还不能马上就适应肌肉、骨骼等运动器官的活动需要，氧气供应落后于肌肉活动的需要，人体在活动过程中所产生的二氧化碳、乳酸等代谢产物不能及时代谢和排出，为了更多地吸入氧气、排出二氧化碳，心率开始加快、呼吸变得急促，大脑皮层工作紊乱，中枢神经的协调性遭到破坏，因而出现所谓的“极点”现象。

想要减轻和克服“极点”，首先要在跑步前做好充分的准备运动，使中枢神经达到一定的兴奋程度，让人体各个器官适应即将到来的剧烈运动。在跑步开始前，不要忽略热身动作而直接开跑；跑步开始时，注意速度不要太快，应慢慢增加速度。最重要的是，平时应经常进行体育运动，持之以恒，提高自己的运动水平和身体机能，这样就能缩短“极点”持续的时间，甚至可以防止“极点”的发生。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

6.马拉松前，是否要进行长距离训练？

如果是新手跑者，最好在赛前2-3个月完成这种长距离的练习，等到比赛前1个月，建议单次所跑的距离还是以短距离为主，但尽量让次数增加，举例来说，如果一个星期要跑20km，就将它分成跑四次5km。因为不习惯跑长距离的人，一下子就跑长程的话，很容易让疲劳残留在体内，甚至可能造成身体状态崩盘。

7.马拉松比赛补水时，有哪些需要注意的地方呢？

水是生命之源，跑步中补水，尤其是在参加类似马拉松的比赛，每次的补水一定不要一口灌，保证每到一个补给站喝一点，这样会让你更舒服。一次性大口喝太多，也容易吸入大量空气，造成体内胀气。在跑马途中，遇到水站慢慢降速跑到桌子边，抓起水杯，把杯口捏住，留一个小口将水往嘴里送，这样不容易呛到，喝几小口后，也可以把剩下的水往脸上或者手臂上浇，降低体温。

8.一双跑鞋跑多久就要换？

一般来讲，一双跑鞋跑行大约800～1000km就可以考虑更换新鞋了。因为长时间跑步会耗损鞋底吸收衝击力的机能，使得原本的性能无法发挥。如果你有两双及以上跑鞋，你可以轮流换穿，如此一来每双鞋都可以有足够的时间休息，内部鞋底也会慢慢恢复原状，鞋子才能也能发挥它应有的机能。有一个简单的方法可以判别是否要换跑鞋：把鞋子平放，如果鞋子因鞋跟过度磨损而会摇晃，那么就表示你该换一双新鞋了。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

9.能在跑步时喝运动饮料吗？

在温度不是太高的情况下比如25度左右，对于10公里以内的距离，补充矿泉水就行了。但如果是马拉松比赛，就需要增加运动饮料了。因为，一般的水中没有额外的电解质，无法负荷长距离比赛所流失的电解质，因此，建议跑者在参加长距离比赛时以补充运动饮料为主。

你还有其他问题吗？欢迎留言交流