健身新手如何强化腿部？这四个训练动作，虐暴你的双腿许多人在练腿时

许多人在练腿时，选择的都是，很热门的练习项目，没有考虑自身的，具体的情况，下面的四个练习，适合新手用来强化腿部。

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不要认为双腿，是我们机体，最强大的部分，就不用针对的，去强化这个部位，那其实是不对的，正是因为强大，所以要让这个部分，变的更加的粗壮。

双腿的肌群，是我们体内，最为厉害的部分，让我们得以实现，不管是站立，或是快速跑动。所以对这部分，通常是用大重量，来进行很好的刺激。

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但是新手练腿的时候，不要一开始，就用较大的重量，因为很多的腿部练习，都要通过身体，其他部位的配合，才能完成的，过大的重量，会对很多部位，造成很大的负荷，新手的动作，也并不规范，很容易让机体，在训练时受到伤害。

所以新手强化腿部时，要采用适合，自身能力情况的，一些练习动作，如果你不知道怎么做，那么下面四个练习，就是一个很好的，可以让你练到，双腿发软程度的训练。

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将他们加入到，你的腿部计划中，先用小重量刺激，然后逐步加大，这样就是一个，强化腿部的很好的过程。

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动作一：深蹲

新手做这个练习时，从史密斯架做起，让动作规范后，再做没有架子的深蹲。

将杠铃调整到，较轻的重量，然后站在下面，用颈部顶起，双手握在两旁，让杠铃舒适的，放在你的身体上，然后调整站姿。双脚打开身体挺直，然后身体下蹲，让你的膝盖不要，超过脚尖的位置，站起时上半身，不要弯曲。

感受腿部肌肉，有一种紧张感，因为重量较大，所以不要勉强自己。

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动作二：上斜腿举

这个练习能够，很好的加强，腿部的力量。并且可以选择，适合自身的重量，进行针对的练习。

首先调整好，座椅和器材的负重，然后稳稳的，坐在凳子上。将脚掌紧贴在上面，背部贴紧靠背，然后双腿发力，将其推举起来，不要让双腿伸直，这样会给膝盖，带来很大的负荷，所以几乎伸直时，就要开始缓缓下放，然后重复上面的练习。

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双脚一定要踩实，不然会对自己，造成一定的危险。

动作三：俯卧腿弯举

这个练习对于，我们的大腿的后面部分，有很好的锻炼效果。

调整好负重，然后爬在凳面上，将小腿后面，固定在转轴的下面，然后腿部用力，将转轴拉动，腿部肌肉收缩，然后再收力，缓缓回到起始姿势，然后重复完成。除了腿部，身体的其他部位，也要保持紧张。

下放时不要突然松懈，这样容易造成，腿部肌肉的损伤。

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动作四：坐姿腿屈伸

这个练习和上一个，练到的部位相反，是对大腿前面部分，进行刺激的练习。同样要让小腿，固定好再做练习，感受大腿肌肉，收缩和伸展。

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动作五：站立提踵

这个动作练到的，是我们的小腿部分，站在器械下，用肩部顶起，脚掌踩实后，用小腿发力，抬起脚后跟，让身体提起来，然后下放再重复。

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