西兰花翠绿的色泽配上红白海鲜，非常养眼。健康人士的必备菜品，不再是沉闷的水煮鸡肉或者是单单烫熟蔬菜，要健康，也要美味！海鲜加西兰花，高蛋白低热量的美味健身餐，整道菜肴奶味浓郁又不失鲜美。

西兰花                

速冻虾仁                

速冻鱿鱼圈                

脱脂牛奶                

大蒜                

大葱                

虾皮                

芝士粉                

胡椒粉                

               

一颗                

适量                

适量                

半盒                

半只                

一长段                

一勺                

适量                

适量                

               

 准备材料，将速冻海鲜解冻备用；

 煮水沸腾后加入盐和食用油，下西兰花焯一分钟；

 大葱切小段，蒜切片，锅中热油，下蒜葱炒出香味（可用洋葱末替代大葱段效果更好）；

 全程中火，放入鱿鱼圈炒1-2分钟，炒到软一点；

 放入西兰花，加入半勺鸡精，继续炒两分钟；

 倒入半盒脱脂牛奶；

 放入虾仁，翻炒均匀，再放入虾皮～中小火焖2分钟。焖之前可以先尝尝汤汁味道是否合适，焖的时间依口感而定，想吃软一点的就焖时间长一些；

 放入胡椒粉，搅拌，转大火快速烧开收汁，关火；

 装入盘子内撒些芝士粉；

 完成~用的是脱脂牛奶，没有盐，味道咸鲜浓郁，配上紫薯就是非常完美的健身餐。

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