晨起第一杯水怎么喝，喝多少？营养专家给你答案起床后喝一杯水

起床后喝一杯水，既能缓解夜晚的水分流失，还能排毒促进排便。但对于早上喝什么，网上众说纷纭，有说淡盐水比较好，有人说蜂蜜水更健康，究竟哪种才最适合作为第一杯水呢？

指导专家：??中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员何丽

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为什么晨起要喝一杯水？

补充水分——晚上睡觉时，人体会通过呼吸、尿液和皮肤来消耗大量水分，起床后身体会处于缺水状态。起床时喝杯水，可以缓解身体缺水状态。

预防便秘——早上的第一杯水可以增加胃肠道蠕动，润滑肠道，预防便秘。

调节肠胃——一晚上没有吃过东西，胃里积累了过多的胃酸，胃酸过多会加重胃的负担，这时补水可以冲淡胃酸，保护胃功能。

激活大脑——水会增加血容量，促进血液循环，使大脑从沉睡中快速清醒。

晨起第一杯水，怎么喝？有4大要求

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1.喝哪种好？

温白开——既健康又便宜

白开水没有热量，第一杯选择它，既可以补充水分，还能稀释血液，促进血液循环，可以说是起床后的最佳选择。

蜂蜜水——促排便

蜂蜜可以刺激肠道蠕动，使你快速排便。所以适用于排便不顺畅的人，但肥胖的人和糖尿病患者就不太适用。

柠檬水——美白养颜

晨起后空腹一杯柠檬水，可美白养颜。但如果你胃酸过多，喝了后会胃部不适，所以应谨慎选择。

淡盐水——增加钠盐摄入

众所周知，钠盐摄入过量，会引发各种问题，尤其是高血压。

即使你是健康人群，也不宜每天喝淡盐水，这样会增加钠盐的摄入，而且喝了淡盐水后，你还会觉得口干舌燥。

心血管患者、高血压、肾功能异常的人更不能喝淡盐水，不然会加重疾病。

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2.热水还是冷水？

第一杯水既不可过冷，也不可过热。

过冷的水会使胃肠道快速收缩，引起胃肠不适甚至腹泻；

经常喝过烫的水还会损伤食道黏膜，增加食道癌风险。

因此，温水是最好的选择。

3.喝多少？

如果喝得太多，胃液冲得太淡，会影响早餐的消化；喝得太少又起不到应有的效果。

一般建议，晨起后喝200ml即可。

4.什么时候喝？

很多人认为，晨起后喝水就是指一起床就要喝，其实这是不对的。

最好的时间应该在洗漱后。如果喝水前没有刷牙，口腔中的细菌会随着水进入消化道，影响健康。

提醒：虽然大家早上起床都很忙，但对于喝水绝不可马虎。一味“豪饮”只会增加心脏负担，引起腹胀。所以晨起第一杯水一定要小口慢喝。