冬日来临，不少的朋友都会选择在冬日增肌，因为我们增肌时体重会增加脂肪也会变多，而冬日一般来说都穿得比较厚，对我们的美观影响不大。这样一来，很多人都选择在冬日进行增肌训练，饮食上也不控制，造成脂肪的堆积，准备夏日再来刷脂，这样是大多数健身者的行为。

但是我们今天所想告诉大家的就是，我们为何不把握好冬天的时间去减脂，然后在可以穿短袖泳衣的夏日直接秀出自己的身材呢？下面我们就教教大家几种减脂的方式，让你在这个冬日瘦下来，别再吃成胖子了，4个动作和脂肪说再见！

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瑜伽

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瑜伽是一个可以对我们全身进行放松的运动项目，同时还可以对身体的局部进行一个非常好的锻炼作用，对调整我们的身体姿态也可以达到一个辅助的效果。

在秋天这个季节里练习瑜伽是一件非常舒服的事情，不会因为天气的炎热而感到疲劳，所以说冬天也是最适合练习瑜伽的一个季节。

练习瑜伽可以很好的锻炼到我们的身体，也可以让我们的呼吸能够更加顺畅，瑜伽也能够让你的身体柔韧性更好。 爬山

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爬山是一件非常考验毅力的运动，因为爬山和其它的运动相比有一些枯燥，但是爬山也是一种非常棒的有氧运动，对改变我们的身体协调性以及力量锻炼都有很好的辅助作用。

秋冬季的气候非常的凉爽，并不会感觉到非常的炎热，所以我们不用担心爬山会中暑等情况。

我们可以根据自己的身体状况和要求来制定一个爬山的距离，千万不可以盲目的选择高强度的攀爬，这样也会对我们的身体产生一定的影响。

如果我们所进行攀爬的山并不高，觉得起不到锻炼的作用的话，我们可以进行适当的负重，这样可以增加我们的训练困难性，最后需要提醒大家的是，我们在爬山的时候尽量注意补充身体的水分，避免缺水带来的身体不适。 跑步

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跑步是我们日常生活中经常采用了一种健身方法，也是大家最熟悉的锻炼方式之一，跑步的好处我想大家都应该知道，最大的好处就是能够非常有效的消耗我们的体能，而耗能又是减脂最重要的一点，所以这也是跑步也成为大家青睐的运动的原因了。

同时跑步对于我们人体内的新陈代谢有一定的促进作用，同时还可以加强我们的肌耐力和心肺功能，但是在跑步中我们速度不要太快，如果想要达到减脂的效果，保持一个你刚好还可以顺畅的说话的速度就差不多了，如果你的速度快得已经说不出话，那就过于快了。

在这里我们推荐大家在室外进行跑步训练，因为室外的空气比室内更加清新，让我们的运动能够有更好的体验。 跳绳

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跳绳这个运动在很多hiit（高强度间歇性训练）中都有加入到，就是因为跳绳能够在非常短的时间内让我们身体充分运动，燃烧非常多的热量，这也是为什么我们在这里推荐给大家的原因。

而且跳绳对场地和器械要求都不高，只要我们有一根绳，一块小空地，我们就可以随时随地进行跳绳运动。

跳绳虽然对我们的燃脂非常有用，但是也千万不要一次性的进行过长的时间，因为这样我们的脑部很容易缺氧或其他安全方面的隐患。

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有氧运动对于我们的减脂是非常有帮助的，在有氧运动中，我们不仅能够锻炼到我们的心肺功能，也能消耗我们身体更多的能量，达到减脂的效果。

还有一点就是这些运动都不用去健身房，如果你平时去健身房有些腻了的话，那就试试这些运动吧，不仅可以在室外进行，呼吸新鲜的空气，还对我们的身体起到了一定的锻炼作用，可以说是一举两得，还在等什么呢？

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最后提醒大家的是，我们不仅要在运动中努力去提高自己，锻炼我们的体能和身体功能，我们还要对我们的饮食做好管理，如果光运动但是不控制饮食也是不行的。

因为我们如果想要减脂，必须要让我们每日摄入的热量小于我们身体所消耗的热量，所以在这里，我们向大家推荐的饮食方案就是多蛋白质摄入，少一些碳水化合物，在较低的热量摄入中，增加一些维生素，微量元素的摄入。

最后祝各位能够早日减脂成功，和你的脂肪说拜拜，让你的腹肌出来，秀出你最充满魅力的一面！

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