水果减肥法都听说过伐？每天吃大量的水果来对抗饥饿，其他东西一概不吃，据说能在短时间内达到减肥效果。

实际上，一根香蕉的热量等于一碗米饭、一个苹果需要散步半小时才能完全消耗。你以为水果低热量不长胖，其实全！是！糖！水果应该怎么吃，往下看~

水果代餐真能减肥？

并不能。水果中含有大量果糖，被人体吸收后转化为热量，如果消耗不了，就会转化成脂肪，肥胖也就产生啦！

研究发现，以美国为代表的发达国家的肥胖及代谢综合征等疾病大幅度增加，很可能就与果糖摄入过量有关。

这些水果的热量，绝对比你想的要高…

▼ 一根香蕉=一碗米饭

每100克香蕉，含热量91卡，含糖23克，约等于一碗米饭的含糖量。需要散步63分钟，跑步11分钟才能消耗完。

▼ 一个苹果=散步34钟

每100克苹果，含热量52卡，含糖15克，需要散步34分钟，跑步6分钟才能消耗完。

▼ 一串葡萄=散步36分钟

每100克葡萄，含热量54卡，含糖10克，需要散步36分钟，跑步6.5分钟才能消耗完。

▼ 一块西瓜=散步16分钟

每100克西瓜，含热量25卡，含糖4克，需要散步16分钟，跑步3分钟才能消耗完。

▼ 20个杨梅=散步14分钟

每100克杨梅，含热量22卡，含糖4克，需要散步14分钟，跑步2.5分钟才能消耗完。

▼ 一个桃子=散步23分钟

每100克桃子，含热量41卡，含糖10克，需要散步23分钟，跑步4分钟才能消耗完。

▼ 一块菠萝=散步27分钟

每100克菠萝，含热量41卡，含糖11克，需要散步27分钟，跑步4.9分钟才能消耗完。

▼ 5个荔枝=散步44分钟

每100克荔枝，含热量66卡，含糖15克，需要散步44分钟，跑步8分钟才能消耗完。

▼ 一个猕猴桃=散步37分钟

每100克猕猴桃，含热量56卡，含糖13克，需要散步37分钟，跑步7分钟才能消耗完。

▼ 15个草莓=散步20分钟

每100克草莓，含热量30卡，含糖8克，需要散步20分钟，跑步3.6分钟才能消耗完。

▼ 一个石榴=散步50分钟

每100克石榴，含热量83卡，含糖14克，需要散步50分钟，跑步10分钟才能消耗完。

水果应该该怎么吃？

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早上是吃水果的黄金时间

早上是吃水果的黄金时间，这个时间吃水果，可以促进消化，有利通便。水果的酸甜，还能带来一天的神清气爽哦！

2这些水果不能空腹吃

圣女果、橘子、山楂、柿子，因为含有收敛剂或有机酸，空腹时摄入，可能会引起胃部不适。香蕉中的钾、镁含量较高，空腹吃会影响心血管健康。

3这些水果适合饭后吃

菠萝、木瓜、猕猴桃、橘子、山楂，含有丰富的蛋白酶、有机酸等，能帮助促进消化，促进脂肪分解，对预防胃溃疡、肠胃炎、消化不良等都有一定的功效。

4减肥期间选择低糖水果

减肥期间建议多吃含糖量低的水果，每天摄入量控制在200g以内。西柚、西瓜、青梅、草莓、杨梅等都是不错的选择。

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