这四件事，做的越多，血管越容易“崩溃”，马上改！血管的健康

血管的健康，关乎我们生命的质量。

心脑血管以及周围血管系统的崩溃，往往致残、致命。

那么，到底有哪些事情会引发血管的崩溃呢？

下面这四件事，做的越多，血管越容易“崩溃”，马上改！

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第一件：暴怒、激昂、极度兴奋

经过大量的调查发现，在人经历暴怒的情绪体验时，血压会平均会升高50毫米汞柱，这对血管的伤害是很大。

因此，太多人在暴怒的时候出现心梗或者脑出血。

另外，在人辩论，或者与人争执，或者当众发言的时候，血压可能会升高20到80毫米汞柱。而过于高兴、狂躁、大笑等，都会给血压带来类似的波动。

因此，情绪的平稳，是保持血管健康的关键。

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第二件：便秘，用力，用力，再用力

就算不便秘，我们在便便的时候，血压也会产生轻微的波动。收缩压可能波动30毫米汞柱，舒张压可能波动5到10毫米毫米汞柱。不过这些往往不会给我们带来太大问题。

但是，一旦发生便秘，我们在用力排便的时候，血压最高可能上升70毫米汞柱。

如果这一现象经常发生，对血管来说就是不小的伤害了。

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第三件：吸一颗烟不过瘾，接着点燃第二颗、第三颗

研究发现，吸一颗烟，我们的收缩压会升高10到25毫米汞柱。

如果经常一颗接着一颗地抽烟，会让血压水平长时间保持这个状态。

日久，随着香烟中有害物质对血管的持续伤害（血管内膜逐渐增厚，小动脉硬化），血管自我调节能力下降，我们的血压就会逐渐升高，最终难以恢复常态。这对血管的伤害是可想而知的。

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第四件：应酬比较多，经常喝大酒

酒精可以直接让人体的外周血管的紧张度增高。

这就会诱发血管痉挛，血液中儿茶酚胺浓度升高。

如此一来，我们的血压就会升高。

那么，究竟人体内酒精含量达到多少时，会引起血管的异常反应呢？

实验发现，男性体内酒精量超过30毫升，女性体内酒精量超过15毫升的时候，异常就会产生。

所以，经常饮酒者，在这方面要特别小心。

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养血管，谨记“三多”

一：多膳食纤维

适量摄入膳食纤维利于产生饱腹感，它不仅能和肠道内的胆酸、胆盐结合，还能刺激大肠蠕动，将胆固醇排出体外，降低血液中胆固醇的含量。

膳食纤维的主要来源包括蔬果、杂粮、坚果、豆类等，建议成人每日摄入25~35克，大约为3碟蔬菜、2份水果，并以杂粮饭代替白米饭，便可轻松满足一天所需。

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二：多欧米伽-3脂肪酸

它是一种不饱和脂肪酸，主要分为α-亚麻酸、二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）三类，它们均具有较强的调节血脂的作用，对心脑血管十分有益。

沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等深海鱼类及苏麻油、胡麻仁油、核桃油等植物油是欧米伽-3脂肪酸的重要来源。

每周食用两三次深海鱼或者每天食用5ml苏麻油，可以满足人体对欧米伽-3脂肪酸的需求。

苏麻油富含欧米伽-3多不饱和脂肪酸，可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除对心血管有害的物质，保护心血管系统的健康。

可以饭后半个小时，来上一杯5ml苏麻油+200ml无糖酸奶，搅拌均匀即可食用。也可以做菜的时候，淋上点苏麻油，做油淋菜、或者是凉拌菜皆可，简单方面。

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三：多维生素C

它能增加“好胆固醇”的水平，促进胆固醇代谢，并可抑制胆固醇合成酶的活化，降低胆固醇合成速率。

建议每日摄入100毫克维生素C，其最佳膳食来源是新鲜果蔬，每天吃两个橙子、两个猕猴桃就能满足所需。

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有事没事，多踮踮脚，促进血液循环

在进行踮脚动作的时候，小腿的肌肉会出现收缩和舒张，从而刺激血管，使得血管随之收缩、放松，这样就可以加快下肢血液的流通速度，帮助冲刷血管血管。

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做法：

赤脚站立，然后将脚跟慢慢抬起，用脚尖支持全身，坚持两秒后放下脚跟，然后继续反复进行，每次时长五分钟，每天进行三次。

上班族如果连续久坐超过一个小时，最好也可以站立垫脚几分钟。

闲来无事，转动手腕，促进气血运行，不堵塞

手腕是手三阴经和手三阳经共同穿过的部位，在手腕处分布的主要穴位有太渊穴、列缺穴、大陵穴、内关穴、神门穴、通里穴、阳溪穴等。

刺激手腕部可以刺激到六条经脉，通过这些经脉，会将刺激传导到全身各处，促进气血运行、打通血管、舒活经络。

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做法：

两脚开立与肩同宽，或坐或站使上身正直，两手先侧平举，再慢慢立腕，可以是掌形，也可以是拳形，双手手腕同时由内往外转300下，再由外往内转300下，每转尽量周全圆满，缓缓转动。

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