想要下盘功夫硬，这套训练计划你练了会很猛！动作1：交替箭步蹲左右各10-20次动作2

动作1：交替箭步蹲左右各10-20次

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动作2：俯卧撑10-20次(如果觉得标准俯卧撑难，可以选择做跪姿俯卧撑)

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动作3：宽距深蹲 20-30次

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动作4：俯卧撑+侧身转体左右各10-15次(如果觉得此动作难，可以不做俯卧撑)

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动作5：宽距半蹲 20-30次

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动作6：直臂+屈臂支撑 10-15次

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练习要求：

练习前先进行5-10分钟的准备活动，比如慢跑、动态拉伸等。

练习者按要求完成各个动作的练习次数，动作与动作之间尽量不休息。全套动作完成休息1-2分钟，整套动作根据自身身体情况做1-5个循环。