注意！这4种常见通便方法，会让你便秘更严重便秘虽然不是什么大毛病

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便秘虽然不是什么大毛病，但是给我们的健康造成了极大的威胁，那种解不出的感觉让你有苦说不出。

饮食通便是最健康的选择，但是在饮食通便方面，一定要避开以下4大误区。误区一：多吃萝卜能通便

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萝卜是常见的通气神器，很多人认为也可以通便。然而便秘分为很多类型，比如内热上火导致的热秘、脾肾亏虚和津液亏虚导致的虚秘等。

在中老年中，虚秘占的比例非常大。用通俗点的话说，就是胃肠动力不足。白萝卜有消食解气的作用，胀气性便秘吃点确实管用。但对于中老年人来说，本来气就不足，再泻气，便秘就更重了。误区二：大量喝茶能通便

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许多人都认为喝茶能帮助“清火”，必然也能起到一定的改善便秘的作用。其实便秘者并不适宜多喝茶，因为茶具有收敛作用，喝多了反而会加重便秘。

但是，便秘者一定要多喝水。普通人一天喝1200毫升水，便秘者要喝到2000毫升，把这些水分成8~10次喝，清晨可饮一杯250毫升左右的温开水或淡盐开水，既能软化粪便，又可预防便秘。误区三：油和肉都不能多吃

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许多人都认为自己便秘的原因是因为大鱼大肉吃得太多，为改善便秘转而吃得特别素。其实就像工业机械需要润滑油的帮助各个轴承才能正常运转一样，人体也需要“润滑油”。

所以，便秘的人需要稍微多吃些油，尤其是香油，以及它的“前身”芝麻。每天一勺，一周内就可以改善便秘。至于肉，因为高蛋白食物对肠胃的刺激不足，便秘的人可以适当少吃。误区四：多吃香蕉能通便

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一般人都认为，香蕉是润肠的，其实只有熟透的香蕉才能有上述功能，如果多吃了生的香蕉不仅不能通便，反而会加重便秘。

这是因为没有熟透的香蕉含较多鞣酸，对消化道有收敛作用，会抑制胃肠蠕动。一般来说，将香蕉放在透风处存放至表皮有黑斑，但内里质地并未改变时吃最好。那便秘了应该怎么办呢？试试以下三款粥吧。

1. 芝麻桃仁粥

取熟黑芝麻10克、桃仁10克、大米100克；先将桃仁、大米淘洗干净，然后放入锅中，加水600毫升，置火上煮沸；用小火熬煮八成熟时，放入熟黑芝麻搅匀，煮熟即可。

作用：这款粥补肝肾、润肠胃，如果长期便秘可以经常吃芝麻粥，每日2次，作早、晚餐服用，有很好的润肠通便作用。

2. 无花果粥

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取无花果30克、粳米100克；先将米加水煮沸，然后放入无花果煮成粥，吃时加适量蜂蜜即可。

作用：无花果含有苹果酸、柠檬酸、脂肪酶、蛋白酶、水解酶等，能帮助人体对食物的消化，促进食欲，又因其含有多种脂类，故具有润肠通便的效果，此款粥对有痔疮、便秘的人群都可试试。

3. 红薯粥

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取红薯50克、小米50克；先将红薯洗净、切小块，小米淘净干净，一起放入加300毫升清水的锅中煮沸，然后用小火煮至米烂成粥。每天吃2次即可，最好是在早、晚餐服用。

作用：小米健脾养胃，红薯的膳食纤维丰富，能刺激肠道蠕动，是通便的特效食物。小固有话说：

“ 除了饮食调理，平时少坐多动动，养成定时排便的习惯也很重要。”

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