大家再也不是追求吃饱穿暖的时代，吃的饱食我们最基本的要求，但是要吃的健康 首先我们要知道吃什么食物对身体好处。就像肥胖症，高血压，心脏病等很多吃了不适合身体食物造成。再就是不规律的饮食也有很大的关系。

经常不规律的生活习惯，晚上睡得很晚，早上不吃早饭，还有的是为了减肥晚吃晚饭，这些不规律习惯很容易对肠胃造成影响。为了我们的身体康健每天早一点要吃早饭，不仅好吃还要吃有营养的食物，可以吃些鸡蛋、牛奶、豆浆、这些食物含营养丰富，早上吃也不长胖。

在减肥过程中中午的饭也很重要，要吃稍微对吃一点，米饭、馒头、红薯、这些主食，吃菜的时候尽量少吃含脂肪高、含油量高得食物，可以在吃饭前先喝些汤，紫菜汤，鸡蛋西红柿汤，饭前一碗汤，苗条又健康。凉拌菜也是减肥人士吃的菜，多吃也不长肉，凉拌苦瓜，凉拌黄瓜，凉拌萝卜丝这些吃了有饱腹感，减肥效果很好的食物

晚上的一顿饭是减肥者最关键的一顿饭，很多减肥人士在减肥的时候会选择晚饭不吃，以为这样能起到减肥的效果，这样的认为是错误的，如果你在减肥的时候坚持一个月不吃晚饭，会不会瘦呢？但是你的胃一定受到伤害，如果你不吃晚饭可以达到自我安慰的减肥心里，你不吃晚饭的话，对胃上很多，因为你吃的午餐经过下午的消耗，你的胃已经消化空了，如不填补一些食物，那你的胃会很不舒服。

我们可在吃晚饭的时候选择一些低热量食物，像红薯，玉米、土豆、燕麦片为主食，还可以吃些有营养还容易笑话的粥，小米粥，红豆大枣粥、白米粥都是及营养还养胃的减肥粥。

下面给大家推荐几道减肥晚上吃不容易长胖的食物推荐给大家。

菠菜减肥美容菜

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

研究发现实用菠菜会使减肥效果提升43%。据了解研究室已38%位肥胖女性为对象进行的·，菠菜性寒，味甘、入味、大肠褚经。含糖，蛋白质、维生素K矿物质等，每100克大概24卡的热量，低热量食物，可以做菠菜汤，比较软滑，与其他的菜脊搭配烹调可以使得营养互相补充，具有很好的减肥效果。

减肥吃豆芽菜，吃了和豆芽一样苗条

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

豆芽分绿豆合黄豆芽，，如果是减肥建议吃绿豆芽，绿豆芽在发芽的过程用水份比较多，纤维质和维生素，并且绿豆芽也喊丰富的膳食纤维，可预防便秘。绿豆芽热量和冬瓜相比差不多，绿豆芽具有清肠道排毒，清除血管壁上的脂肪和胆固醇作用，对减肥非常有好处。

冬瓜汤都爱喝减肥汤

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

冬瓜：具有利尿排出水分，减轻体重，常吃冬瓜可改变食物中的淀粉和糖类，防止起转化为脂肪，冬瓜含维生素，而且热量较低。是减肥瘦身很好的食物。

冬瓜汤清热解毒减肥好

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

冬瓜汤是做汤中很简单一道汤，夏天喝有避暑除烦作用，将冬瓜去皮，却薄片，把却好的冬瓜遂片放在干淀粉中中滚均匀，投入开水中烫熟，捞出经清水中洗净凉透。锅中加入高汤烧开，加入料酒、胡椒粉、盐、、鸡精、冬瓜。水开后改小火喂一至两分钟出锅装碗撒入一些豌豆苗点缀，即可。

纯带菜：绿万家减肥人人夸

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

纯带菜大家给这个才起了个很好听菜名“绿万家”可见大家都这道出有很好的认可。绿万家含热量较低，有丰富胶质，矿物质鱼水溶性纤维，能帮组消化，适合减肥者多吃，纯带菜营养非常丰富含多种氨基酸，还有微量元素，可以补充因食物导致营养不均匀，是减肥者和不减肥者吃对身体都有很好的作用。

苦瓜晚上吃了不长胖减肥菜

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

苦瓜是入药的蔬菜，也是一种很好的减肥蔬菜，具有降低胆固醇和甘油三脂的作用。每天两根苦瓜，减肥不在话下。苦瓜含有贵如黄金的高能素，可保留人体可以吸收的养分，除人体不能吸收的废物，避免加重胃负担，随便吃些就有很好的减肥作用。

• 昨天晚上的海鲜宴，全部都是海鲜，看着让人嘴馋，你们想吃吗？
• 女人标准体重对照表，看看你是否达标！冬天是最适合减肥的季节！
• 不做这些准备，你也敢去考研？
• 在健身房怎样减肥消脂？3步骤有效攻略
• 吃对了，才会瘦！ 脂肪最怕的「8大食物」，减肥减脂、预防心脏病
• 胖得提不上裤子？一颗大蒜加白糖，用一个瘦一个，不用花大钱减肥
• 考核简化、结果统一 我省政绩考核“减肥瘦身”
• 哪种食物才是“零卡路里”减肥冠军？
• 淮南加气难和晚上停气的各区县速看，原因终于找到了！
• 男生减肥: 30岁的我腹部平坦，生活自律，方法简单