【健康与养生】喝牛奶，全脂好还是脱脂好？先进来看看你是哪种人广场舞家族（gcwjz2017）——激情广场

广场舞家族（gcwjz2017）——激情广场，魅力无限，美丽人生，绽放精彩！数百万人订阅的微信大号。点击标题下蓝字“广场舞家族”免费关注，我们将为您带来更多的知识、健康快乐，精彩奉献。

“牛奶，我只喝脱脂的，热量低，能减肥~~”

“脱脂牛奶口感不行，最重要的是，营养少啊！我支持全脂奶！”

“全脂奶对心脏不好呀。”

“……”

脱脂奶营养真的少吗？全脂奶和脱脂奶，到底喝哪种比较好？

全脂奶与脱脂奶，成分不同，口感不同

一杯240毫升的全脂奶与脱脂奶，营养成分有什么区别？看看下面这个表格。

从上表可见，全脂奶和脱脂奶二者的区别在脂肪、胆固醇和卡路里上：喝脱脂奶会少摄入脂肪、胆固醇和热量。

但是，由于牛奶的口感来自脂肪，相比之下，脱脂奶的口感不太好，于是还有一些含有1%脂肪或2%脂肪的低脂奶。

除了在制作过程中去脂，还有通过奶牛选种和转基因的方法生产出低脂奶或脱脂奶。

美国建议：2岁以上儿童喝脱脂奶

对于儿童来说，美国权威机构的建议是，2岁到3岁的儿童每天喝两杯奶，3岁到8岁每天喝两杯半，9岁以上每天喝三杯。在这种情况下，从减少肥胖症风险的角度出发，2005年，美国儿科科学院和美国心脏协会推荐2岁以上儿童喝脱脂奶或者低脂奶。

喝哪种奶好？关键要看人

对于成人来说，该喝哪一种奶呢？这要因人而定。

如果你属于下列三种情况，最好选择▼▼▼

脱脂奶

①有高血压、高胆固醇和其他心血管问题，或者有高血压、高胆固醇和其他心血管问题家族史者

因为饱和脂肪酸和胆固醇会增加患心血管疾病的风险，脱脂奶不含饱和脂肪酸，胆固醇含量也比全脂奶少很多，是这类人的最佳选择。

②老年人

饮用脱脂奶可防止胆固醇在血管中堆积，减少冠心病和动脉硬化的风险。

③减肥者

脱脂奶的卡路里含量低，有助于控制体重。

如果你属于下列两种情况，则最好选择▼▼▼

全脂奶

①孕妇

怀孕期间营养需要保证，全脂奶比其他动物来源的食物更有营养，孕妇应该保证每天全脂奶的摄入量。

②备孕者

研究发现，饮用脱脂奶过多会影响排卵，全脂奶则会增加受孕率。准备怀孕者应该喝全脂奶。

如果你不属于上述任何一种情况，那选择喝哪种奶主要看自己本身的饮食结构。

世界上以奶为饮食的主要来源的人很少，大多数人喝奶只是作为饮食的辅助手段，营养和卡路里主要靠吃米面肉菜而来。

因此，如果本身饮食结构很健康、卡路里摄入量比较少、平时喝奶不多的人，喝全脂奶也无妨；

但如果饮食控制不严、喝奶量比较大的人，则最好选择脱脂奶。虽然脱脂奶刚开始喝时口感确实不好，但时间长就会适应，甚至变得不习惯喝全脂奶。

［别忘了点赞支持广场舞家族哦！］

| 广 | 场 | 舞 | 家 | 族 |

? 家族有您更精彩 ?

(微信号:gcwjz666)

讲述舞蹈爱好者自己的故事、期待您的加入！

温馨提示

投稿邮箱：993558500@qq.com。欢迎来稿，选题、内容、题材不限，文章、漫画、视频均可，但必须确保是原创首发。 ~“广场舞家族”是全国舞蹈爱好者的窗口，关注舞蹈热点，致力舞蹈普及及推广。免费阅读，转载请注明出处。 ~文末广告是腾讯平台配送广告，内容与本公众号无关，但您的每一次点击都会给我们带来一点收益。 ~您的每一份支持都是我们前行的动力。欢迎投放广告，欢迎商家合作。

欢迎加入广场舞家族 gcwjz2017

展示广场舞人风采、广交天下舞友

传播舞蹈文化、共享舞蹈世界

公众号：gcwjz2017

广告投放：QQ：993558500