天天跑步值得骄傲? 每周至少休1天才对不管你是职业跑者

不管你是职业跑者，还是为了健康或者减肥而跑步，专家们都建议每周至少休息一天。那么，休息为什么对跑者如此重要呢？

美国佛罗里达大学跑步医学门诊主管凯文·文森特表示：“休息不应该被跑者忽视。跑者需要休息的主要原因就是身体需要恢复。”跑步的时候，不只是塑造毅力和力量，也会对身体造成损害，比如肌肉和软组织等。合理的训练加上正确的休息，才能保持更长久的跑步生涯。

帮助肌肉修复和再生

无论是跑步，还是其他任何运动，都会对肌纤维造成轻微的撕裂。为了让肌肉变得更强壮，必须给它充分的时间进行修复和再生，从而以更好的状态进行下一次训练。文森特表示，根据跑步的距离和强度而定，跑者至少需要休息36-58个小时之后才适合进行第二次跑步。如果忽视了休息，肌肉只会继续遭到伤害，无法变得更强。

避免应力性骨折

骨骼和肌肉一样，运动之后也需要修复和再塑。如果跑者一直不断的跑步，骨骼也无法得到休息，从而变得更加脆弱，出现应力性骨折的风险就会大大增加。

保护肌腱

肌腱是连接肌肉和骨骼的结缔组织，所以当身体运动的时候它就要不停的工作。但是，肌腱中的血管并不像肌肉中那么多，所以血液进入肌腱并不那么容易。因此，肌腱修复会需要更长的时间。如果它们得不到休息，就会产生肌腱炎之类的伤病。

让大脑冷静

跑步是释放压力的一种方式，但是，跑步时也会促使压力荷尔蒙皮质醇的释放。皮质醇的增加会引发情绪、睡眠等方面的问题。通过适当的休息，可以让大脑得到冷静，防止皮质醇的量过多。

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