想拥有炯炯有神的双眼?这四个妙招记住咯!! 长时间在光线不够充足的地方用眼

长时间在光线不够充足的地方用眼，连续在电脑前游戏酣战几个小时，瘫在沙发上刷手机一晚上……你的眼睛是否觉得疲劳呢?

来源:中国新闻网摄影:嘟嘟

日常生活中，如何才能让我们的眼睛又舒服又炯炯有神呢?广州医科大学附属第五医院眼科副主任医师罗琰给大家推荐下面四个“养眼”小妙招，赶紧学起来吧↓↓1、控制用眼时间:

缓解眼睛疲劳的最佳方式就是让眼睛休息。

一是通过多眨眼，建议每天有意识地眨眼300次，有助于促进泪液分泌，缓解干眼症状，从而缓解疲劳。

二是利用开长途车在服务站休息期间、上班操作电脑或是玩手机上洗手间、喝茶及喝水的间隙，尽量远眺(大于5米)来放松眼睫状肌达到缓解疲劳的效果，一般每1小时需休息5-10分钟。

三是关掉空调，换上舒适的衣服，脱掉美瞳和隐形眼镜，戴上太阳镜，走出家门来到户外，尽情去欣赏大自然的美景，尤其是绿色植物。2、调整饮食:

及时补充水分，可多饮用菊花枸杞茶，多吃富含维生素A、B、C的新鲜蔬菜水果，如青椒、胡萝卜、西红柿、黄瓜、蓝莓、梨子、橘子、柚子等。

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来源:西安晚报

虽然人体的眼球组织含钙程度不高，但钙却具有消除眼睛紧张的作用。推荐多食用豆类、绿叶蔬菜、虾皮、牛奶等含钙量丰富的食物。3、眼部养生:

通过增加眼局部血运达到舒缓眼部疲劳干涩的症状。可以选择“熨目”这种眼部养生方法。

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资料图。光明日报

熨目就是闭上眼睛，两手手掌相互摩擦到发烫，然后迅速地按抚在双眼上，通过摩擦产生的暖意温暖眼部，注意在熨目前一定要洗净双手。此外，每天给眼睛做一套眼保健操，也能让眼周肌肉放松。4、合理使用眼药水:

如果通过以上几种方法都无法改变眼的疲劳干涩症状，眼部仍不适，可考虑合理使用眼药水，建议选用不含防腐剂的抗疲劳眼药水及人工泪液，这类药物多为一天一支小包装，大部分大包装眼药水多含有防腐剂，滴入太多会破坏正常泪膜，长期使用会加重干眼及疲劳。

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摄影:嘟嘟

需要注意的是，很多人喜欢使用国外的保健眼药水，最好要确认里面的成分及是否含防腐剂，否则不但起不到保健作用，反而可能加重症状。

热爱晨练的请注意!把握这几个重点!

晨练使人精神振奋，体力充沛。如果晨练只满足于形式上的运动，不仅起不到锻炼身体的效果，有时还会引起不良的反应。为使晨练活动达到强身健体的效果，把握几个重点至关重要:1 选好场所:选择空气新鲜的运动场所

最好在学校、机关、工矿的体育场馆、公园等处的跑道、操场、健身房进行晨练，也可选择比较平坦空旷的地方进行，避免在煤烟弥漫的庭院或车辆频繁往来的马路上进行锻炼。

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中新社采访人员（记者）贺俊怡摄

在有风的情况下，应选择上风向。在锻炼时间的选择上，应尽量避开逆温出现的时间，一般清晨的空气是较清新的。2 循序渐进:先做准备活动

由于早晨刚从睡眠中醒来，身体各组织器官处于抑制状态，加之早晨气温低，关节、肌肉和韧带僵硬。因此，锻炼要循序渐进，准备活动动作速度由慢到快，力量由小到大。

先进行轻微的运动，可使周身毛细血管打开，肌肉关节随时放松。切记一开始就猛跑急跳，进行剧烈运动。3 晨练运动应多种多样

晨练形式应当多样，速度、力量、灵敏、柔韧练习可穿插安排，一般以慢跑、徒手操、舞蹈、网球、太极拳、气功等为宜，既可锻炼身体，又能调节精神。

来源:羊城晚报、中国中医药报

编辑:杨硕