九个必备的瘦腿拉伸动作,改善腿型!

“九个必备的瘦腿拉伸动作”

NO.1

九个必备的瘦腿拉伸动作,改善腿型!

动作要点:

双手撑地,手掌位于肩部正下方

双脚蹬地,尽可能脚跟踏实地面

身体前送时,单腿膝关节靠向同侧肘部

支撑侧脚尖微微点起

身体后拉时,肩部要把地面推开

同时单腿蹬出,拉伸整个背部

动作次数:

左右交替,每边2组

一共4组,每组15次

NO.2

九个必备的瘦腿拉伸动作,改善腿型!

动作要点:

尽可能舒展背部

通过左右倾斜的变化

舒展肩背的不同位置

动作次数:

左右交替,每边2组

一共4组,每组15次

NO.3

九个必备的瘦腿拉伸动作,改善腿型!

动作要点:

双腿交叉盘坐于地面

双手勾住异侧脚趾

在向后倾倒的过程中

同时把双腿拉开

放松大腿后侧、背部

动作次数:

前后来回为1次

共2组,每组10次

NO.4

九个必备的瘦腿拉伸动作,改善腿型!

动作要点:

双手紧扣,左右交替摸臀

臀、下背不可离开地面

颈部不要过度前探

保持身体稳定

双腿不可低于地面70度角

动作次数:

左右交替为一次

一共4组,每组15次

NO.5

九个必备的瘦腿拉伸动作,改善腿型!

动作要点:

双腿交叉盘坐地面

如果你比较僵硬

可以在臀下放一块垫子

然后保持腿部不动

上身做水平面内的环转

动作次数:

来回1圈为1次

共3组,每组8次

NO.6

九个必备的瘦腿拉伸动作,改善腿型!

动作要点:

在起始位置

双臂、双腿垂直于地面

手掌在肩部正下方

膝盖在臀部正下方

稳定身体后,脚掌用力

让膝盖离开地面

拉伸小腿前侧肌肉

动作次数:

每组1分钟,一共3组

NO.7

九个必备的瘦腿拉伸动作,改善腿型!

动作要点:

单脚向前跨出一大步

脚趾与手指在同一线上

后脚脚趾蹬地

把重心前移,拉伸前腿后侧肌肉

动作次数:

左右交替,每边2组

一共4组,每组15次



NO.8

九个必备的瘦腿拉伸动作,改善腿型!

动作要点:

来到放松动作

自然平躺地面,大腿贴向腹部

保持稳定后

自然活动脚趾,放松脚掌

动作次数:

左右交替为1次

一共4组,每组15次

NO.9

九个必备的瘦腿拉伸动作,改善腿型!

动作要点:

环抱大腿

让大腿尽可能贴向腹部

左右微微转动挤压

拉伸臀部肌肉

动作次数:

左右交替,为1次

一共4组,每组10次

具体运动量,可以根据自己情况做加减

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