枕头里撒1物，安稳睡一夜，颈椎病、肩周炎不用吃药就根除！分享故事北京中医药大学秦锦澜教授富兰克林

北京中医药大学秦锦澜教授

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富兰克林有一句名言说：早睡早起，使人健康、富有、明智。这句话充分说明了睡眠对一个人生活的重要性，特别是在这个寒冷的冬天，在寒风中奔波了一整天，在夜晚需要有充足的睡眠。特别是对于颈椎病患者而言，到底怎么样才能拥有好的睡眠质量呢？

很多人在睡醒之后，会感到浑身不舒服，这有两点原因——枕头、睡姿。那么，到底什么样的枕头适合我们，怎么样的姿势更好呢？下面就带大家来了解一下。

不选最贵但求最好

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枕头要选择纯天然的材质，荞麦皮枕头外面选用纯棉材质，里面的荞麦壳具有芳香开窍、镇静安神、益智醒脑的作用，而且荞麦皮枕头透气性好，尤其对偏头痛、颈椎病、失眠患者效果更好。其实便宜好用的荞麦枕头就足够了，不要盲目以为特别贵的枕头才好。

“荞麦皮”枕头的用法

荞麦皮枕头虽然优点不少，但是不会用也不行，有如下几点需要注意：

①高度：以颈部下端到肩峰的长度略短为宜，这个长度时平躺枕头的高度正好合适，侧卧时会觉得有些矮；

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②平卧时，枕头要拍成前圆后平的形状，这时“前圆”正好枕在颈椎上面，“后平”诊在头枕部——所以“枕头”觉大多数情况是枕在“脖子”上而非真正的枕“头”；

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③侧卧位时，枕头会略觉得矮——要把荞麦皮倒到一侧，则正好可以给头颈部以稳定的支撑。

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选枕头看鼻腔，与胸平行最合适

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合适的枕头到底该高还是低，又应该如何挑选呢？选择枕头高低的标准要看鼻腔，当人平躺时鼻腔和胸部平行最为合适。枕头如果太高，颈椎长期不再向前正常弯曲，反而伸直甚至向后突出，呈现反张畸形，于是韧带、肌腱、肌鞘就会处于紧张状态，造成附近的肌肉长期疲劳，进而会影响健康。但是高血压、哮喘、冠心病人的枕头要适当加高一些，这样血液流通可以更加顺畅。

侧卧枕头过低当心睡出颈椎病

睡觉若不用枕头或是枕头过低，则流入脑部的血液会增多，时间一长容易造成头昏脑胀，眼皮浮肿，人往往睡不好觉。无论枕头是过高还是过低，都需要依靠颈椎的侧弯来代偿，这样会使一侧颈部肌肉过分牵拉，时间一长容易发生痉挛，造成“落枕”。同时，颈部肌肉被动性紧张还会影响睡眠。

专家建议，侧卧的时候枕头要比平躺时高出半个拳头的高度。

蟠龙眠睡出健康的好姿势

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蟠龙眠是一种睡眠姿势，头下垫一个枕头，再把右手放在脸颊和枕头中间，用右掌心贴着脸，四指可以放在耳朵前面，大拇指轻按耳后根处，左手放在颈下。两腿卷曲相叠，越接近肘部越好。这样的姿势可以减轻内脏器官的工作负担，长期坚持可以提高睡眠质量。

靠枕头调整颈椎曲度靠谱吗?

用圆形或近似颈椎曲度形状的枕头只有保证在平躺的姿势下才对颈椎有支撑作用，而也仅仅只有支撑作用。

从理论上说，在占人生近三分之一的睡眠时段内用枕头对颈椎进行符合生理曲度的支撑，不能不说是很长时间的治疗（或调整），比起那些号称每周在健身房里练几个小时或者照着App练几十分钟就能抵消全天候不良姿势和运动习惯的“运动塑形”来说时间是很长了。

但是机体在睡眠过程中不会总是保持一个姿势，当您左右侧卧时，反而不利于颈椎的休息。

而且所谓的“生理曲度”变直，是您日常生活中长期的不良姿势和运动习惯的积累造成的，大多是全身失调造成的局部结果，所以调整的方法是在行、动、坐、卧当中主动意识自己的身体状况从而自觉地改善，这种方法才是全天候和全身的调整，才能从根本上解决您的颈椎问题，当然能够辅助以靠谱的手法治疗会更快更好。

自制颈椎枕，调整颈椎

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自己制作颈椎枕的时候需要注意两点

首先，要注意形状，脖子下方的部分是一个圆柱，头部下方可以做成普通的枕头。

第二，要注意高度，颈椎部分的圆柱高度一般在13公分左右，而头部下方高度在8公分左右，这样可以把颈椎很好的托起来并得到充分的放松，进而提高睡眠质量。您可以根据自己的实际情况对枕头的高度做出适当的调整

专家提醒，枕头两侧加上拉锁内胆与枕套分开，这样清洗起来更加方便。

好了，从今天开始调整你的睡姿，换掉你不合适的枕头吧。只要这些建议您都能做到，肯定能有一个好睡眠。

如果一个枕头不能解决颈椎病这个大问题，那就多辅助几种方法，比如食疗、按摩、推拿、运动等方法。在治疗颈椎病的方法中，使用最为广泛的方法是膏药贴敷的方法，患者选用中草药熬制成的正宗膏药，其药物成分可以渗透皮肤，直达病灶，对病症进行活血化瘀，通经走络，开窍透骨、祛风散寒等，以达到治愈的目的。

患者在选用膏药时，一定要选择传承历史悠久的、国家认可和提倡的正宗膏药。在目前国内治疗颈椎病的膏药中，当属明时通筋骨膏，资历最佳，因其是从明代正德年间传承下来的，至今已有四百余年的历史，一直坚持古方手工熬制膏体，获得了广大中医和患者的好评，也于2009年被评为河南省的非物质文化遗产项目。这个瑰宝受到国家大力扶持和提倡，在网上也是可以找到的。一般使用一段时间，就可康复，不过在使用膏贴疗法的同时，也要多注意使用其他方法。