健身如何锻炼大腿？来学习这三个动作，高效的塑造大腿肌肉健身爱好者都知道

健身爱好者都知道，锻炼大腿是一件非常痛苦，但又非常痛快的一件事情。

你在练习大腿的时候会感觉自己的腿部非常的痛苦，新手常常在练习一次后，后面就不想去锻炼大腿了，因为他们不想再去承受这种说不出来的感觉了。

其实，锻炼大腿并不是大家想的那么痛，这种痛苦的感觉你要学会去享受它，当你把这种痛承受下来以后，你就可以发现你的大腿变得越来越强壮了。

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在练习大腿的肌肉的时候，我们要注意锻炼的动作是否标准了。你别连动作都不知道怎么做，上来就扛着个20KG的哑铃在学着别人做深蹲。

很多的新手锻炼者在健身房就是喜欢用大重量的器械来吸引人的眼球，让别人以为自己是一个健身老手。其实这样的行为是非常可笑的，你这样在锻炼的时候自己的锻炼效果达不到不说，还可能会在健身中受伤。

所以，如果你是新手在刚开始锻炼，就用轻重量的杠铃，先仔细的感受锻炼的具体动作和具体的发力感觉，知道如何正确的锻炼后再逐渐的增加重量。

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一、杠铃深蹲

这个锻炼腿部的动作相信大多数都是知道的，但是很多人都做得不准确，在动作姿势上都是存在问题的。我们在开始深蹲锻炼前，如果你不能保证自己的锻炼动作是很准确的，你可以先用杠铃杠来进行锻炼，然后让健身房的教练来指导你，或者让你的小伙伴在旁边观察你的动作问题出在哪。

我们在深蹲的锻炼中注意背部要打直，姿势下蹲到大腿超过地面平行线，然后再起来。再深蹲时头不要低下来，要目视前方。

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二、直腿硬拉

第二个锻炼腿部的动作是硬拉，这个动作可以很好的锻炼到你的腘绳肌。在练习时你手上握着什么器械不重要，只要有重量就可以，你可以用哑铃、杠铃、哑铃片都可以。在练习时主要的是保持动作的标准。

在锻炼的时候你的腿部几乎是锁定不动的，然后上半身前倾，保持你的背部挺直，手部是很自然的下放的，不要刻意的去控制。锻炼时注意感受腿部肌肉的紧缩感。

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三、腿举

这个动作你在锻炼时可以选择比较大的重量，因为你在锻炼时不会很轻易的让身体别的部位借力，你可以全力的用腿部在进行推举。

在练习时可以很好的打造你的大腿块头。这个动作在锻炼时将你的双脚并拢，然后抵在器械的挡板上，然后将膝盖带向你的肩部，上推的时候要完全的推开，让腿部得到完全的伸展，这样才可以达到最好的锻炼效果。

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锻炼量：每个三组，每组10~15次。（如果觉得不够各位可以自己调节适合自己的锻炼量，这个是参考建议。）

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在腿部的锻炼中，每个动作你在练习时都可能会感受到很酸痛，但是你不能放弃，你要坚持把组数锻炼完，这样子你才可以得到最佳的锻炼效果。

在腿部锻炼中，你每组结束后可以做做腿部拉伸锻炼，可以让你的酸痛感得到适当的减少，并且还可以让你腿部肌肉得到舒展。