健身运动后马上停下来?几个必不可少的拉伸动作!
大家在运动完之后,不要马上停下来噢,这个时候做一些伸展运动往往能够起到事半功倍的效果,能让紧绷灌铅般的肌群得到放松和舒缓,减少酸痛感呢。
1重心训练——躯干的绕环
这是一项进行躯干左右绕环的训练。训练的时候骨盆保持不动,双肩带动脊柱作扭转动作是训练的关键。
-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------
-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------
2重心训练——大腿前后摆动
这是一项放松股关节,从大腿根开始大幅度前后摆动的训练。不仅是膝关节等反应灵敏的部位,下身的运动会更加流畅。
-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------
-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------
3重心训练——肩胛骨前倾与后倾
本练习就是培养肩胛骨前倾、后倾的重心练习。单独练习肩胛骨的前倾、后倾是很有难度的,可以在摆动手臂的同时进行。
-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------
4重心训练——骨盆前倾与后倾
骨盆的重心训练是在肩部固定的同时,通过骨盆前后左右的运动进行的躯干和股关节的综合练习。本练习是培养前后倾斜骨盆(前倾、后倾)能力的训练,着重放松容易僵硬的骨盆周围肌肉。
-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------
5肩部后侧的肌肉伸展训练
这是伸展作用于手臂所有动作的三角肌后侧的伸展项目。这里是很难得到练习效果的部位,所以要抓住重点进行训练。
-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------
-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------
6从头部到肩部的肌肉伸展训练
这是伸展从颈部到肩部的斜方肌的伸展训练。重点是对两侧的附着部位进行伸展。
-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------
-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------
7臀部的肌肉伸展训练
臀大肌是臀部上的大块肌肉,对上楼梯、跳跃、跑步等动作起到关键作用。因为是频繁使用到的肌肉,所以平时应尽量提高其柔韧性。
-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------
-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------
8大腿内侧的肌肉伸展训练
存在于大腿内侧的几部分肌肉合称为内收肌。内收肌主要用于大腿内侧摆动,因此要将双腿向外张开的同时进行伸展训练。
-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------
-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------
9肋部侧屈的肌肉伸展训练
身体僵硬的人,即使不进行大幅度的侧屈,只要下意识地活动躯干,伸展肋部时能够感觉到稍微有些疼痛的程度就很有效果了。
-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------
10腹部的肌肉伸展训练
通过后背向后仰的动作,对参与躯干弯曲的腹直肌进行伸展训练。
-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------
-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------
- 33岁才开始健身的中国妈妈,42岁蜕变成健身女王!
- [365健身宝典]让运动成为“强心剂”
- 身材很棒的小伙,努力自己开一个健身室,网友:身材好人又帅!
- 小伙健身5个月,这样的身材评价一下?体脂在21%,还在减脂中
- 【阅读理解】马上就要期末,这些阅读理解答题技巧你知道不?
- 在健身房怎样减肥消脂?3步骤有效攻略
- 看直播,赢好礼!康比特带你玩转2017健身榜样总决赛!
- 运动后做拉伸到底有多重要?这么放松肌肉轻松又简单
- 光猪圈x途牛送大礼!现在领千元优惠券,马上去旅行!
- 和健身死磕的那个男青年,后来怎么样了?