很多人在开始健身前都会有一个疑问，就是健身到底要不要去健身房呢？

很多人都为了这个问题想了很久，不知道自己是该买器械在家练习，还是要去健身房锻炼好。

其实这问题没什么纠结的，如果你觉得自己手头有足够的资金，健身房离你家又进，这时候你就可以选择健身房是最好的，健身房又有很多的器械供你选择，在锻炼的选择上是有很多的。

你不去健身房也行，在家里你也可以锻炼出完美的身材，只是条件上可以有点限制，但只要你坚持练习就一定可以锻炼出来。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

很多人在家中练习对于器械的选择上就有了困扰，这时候就想徒手健身能不能有很好的锻炼效果呢？没有器械的辅助锻炼我会不会练习不出来肌肉？

其实没必要想这么多，你只要弄清楚肌肉的增长原理就明白了。徒手锻炼是可以让你锻炼出肌肉的，虽然说增长的速度相对器械来说是慢了些，但是效果还是有的。

所以，我们在健身开始前就不要去纠结这些问题，问题的核心是你要弄清楚健身增长肌肉的正确方式，你只要弄清楚这三点，徒手训练也能增肌，对于你的锻炼帮助是非常大的。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

一、保证足够的锻炼强度

不管你是在健身房进行锻炼还是在家中，你想要自己长出肌肉，你就要能保证自己有足够的锻炼强度，锻炼的强度提升了，才可以让你突破原有的身体限制，增长出肌肉。

有的人在初期做杠铃弯举的时候用5KG的杠铃锻炼，练习了一个月后还是在用5KG的杠铃，这样你的肌肉就得不到足够的强度锻炼，我们在锻炼的时候当你的身体可以适应了相应的锻炼量后，你就要逐渐的增加强度，让肌肉不断的感受到刺激效果。

重量越高表示你的锻炼强度越大，这时候肌肉才可以得到最好的增长。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

二、渐进性超负荷锻炼

我们在练习时不要做到自己累了就停下来，无论你是徒手还是器械锻炼，当你感觉自己累了要停下的时候，可以逼着自己再多做几次，让自己超负荷的锻炼，你可以渐进的来，每次多负荷锻炼一次。

这样就可以让你的肌肉得到最全面高效的刺激，让肌肉得到突破性的增长。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

三、训练量要提升

训练量指的是你锻炼的时候重量*组数*次数，你再锻炼的时候要提升你的训练量。如果你在几个月的锻炼中训练量都是维持在同一个标准上，你的身体就很难得到突破，对于肌肉的锻炼帮助就很少。不管你是徒手锻炼还是器械锻炼，在你经过半个月的锻炼后你就要逐渐的增加自己的训练量，让你肌肉得到更好的刺激。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

所以，在健身的过程中，你没必要纠结在哪健身和徒手健身有没有效果这些问题，最根本的还是要做到坚持的健身，你给自己的设定好一个健身的目标，这样你才不会被很多的问题去干扰。

徒手健身是有效果的，前提还是你要坚持的锻炼，很多的锻炼者在徒手练习一两次就放弃，然后就甩锅说徒手健身没效果，那你这样的锻炼无论用什么都是没效果的。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

只要各位健身者在锻炼中找准正确的锻炼方式，并且坚持锻炼下去，你就会发现自己的身体在慢慢的发生改变。

所以，在健身中不要去纠结些没用的问题，只要盯着自己目标前进就一定会成功的。

• 33岁才开始健身的中国妈妈，42岁蜕变成健身女王！
• 一定注意！男子聚餐后醉驾身亡，法院判同席9人各赔这些钱……
• 冬天“最厉害”绿叶菜！驱寒降脂，还是胃病克星！一定要多吃点
• 韭菜壮阳，但和它一起吃就太致命了!一定要告诉家人!
• [365健身宝典]让运动成为“强心剂”
• 身材很棒的小伙，努力自己开一个健身室，网友：身材好人又帅！
• 小伙健身5个月，这样的身材评价一下？体脂在21%，还在减脂中
• 男人45岁后想长寿，一定要跨过这5个寿命坎，可惜太多人没过去！
• 在健身房怎样减肥消脂？3步骤有效攻略
• 错过了好的房产投资时机,一定不能再错过这一次机会!