做到这十点，不再担心失眠苦?只有失眠的人最清楚。早在一世纪古

不能睡觉有多痛苦?只有失眠的人最清楚。早在一世纪古罗马时期，睡眠剥夺就已是十大酷刑之一。失眠有四大症状：入睡困难、睡眠中断、早醒、睡眠浅。

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夜晚，在别人入梦时，你却只能睁眼到天明，偶尔的一夜好眠就像中彩票一样难得和开心，试用过各种产品和方法，却依然不能成眠。睡眠这么普遍又必须的行为，对失眠者来说却实属难得。

失眠有很多原因，睡眠障碍、心理状态、身体疾病都可以导致失眠，但归根结底是大脑皮层功能失调，主管睡眠的神经递质系统紊乱所致。因此，做好平时的自我调节非常重要。

失眠十诫，送给失眠者。

1.尽可能使睡眠时间保持规律。

首先选定起床时间，晚上感到需要睡觉时上床睡觉。你的睡眠时间会慢慢调整。

2.尽可能保持昼夜规律。

白天时尽可能多地接受阳光照射。睡眠环境保持黑暗，如果夜里要起床，留一盏昏暗的夜灯。

3.白天时如果感到非常疲惫，放松自己但避免小睡。

4.避免使用酒精或药物来帮助自己入睡。

5.如果夜间醒来并难以继续入睡，离开卧室。

在其他房间的昏暗灯光中放松自己直至感到需要回去睡觉。深夜避免刺激性活动（家务，工作，电子邮件，网络）。

6.借力抵抗夜间看表的欲望！将闹钟设定在自己想要的常规起床时间。

7.白天避免摄入太多的刺激性物质（医疗处方药除外）。

8.卧室只用于睡觉。

不在卧室中工作，看电视，玩iPad，打电话和进行其他刺激性活动。

9.在安静、黑暗、温度适宜和通风良好的环境中睡觉。

10.每天给自己一段放松和休闲的时间，尤其是在晚上。

在自我调节的同时，如果配合EGO冥想脑波舱使用，效果可能会更好。

EGO冥想脑波舱自带脑波助眠音乐及指导课程，按照睡眠的多个阶段，以及每个睡眠阶段的睡眠周期，严格设置催眠音乐频率、波形协同非REM(快速眼动)睡眠阶段的脑波频率，帮助快速入眠。

EGO还配有便携式脑波仪CUBand，可以监测实际的大脑状态，更好地洞察大脑是否放松，紧张情绪是否得以释放，从而提升入睡调节的实际效果。

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EGO冥想脑波舱