她的蝴蝶美背全靠练！所以穿出虎背熊腰别再甩锅给冬装
小编嘚啵嘚：《她的蝴蝶美背全靠练！所以穿出虎背熊腰别再甩锅给冬装》是傻大方资讯以迅雷不及掩耳盗铃儿响叮当之势为你带来的，你是继续往下看呢？还是继续往下看呢？健康摘要： 2017-11-28 S姐 全球健身中心 全球健身中心 。 。 。 。 。
正文开始：
稍微多穿一件就“膀大腰圆”？
想裹暖一点就宽到心酸？
谁说入冬了就能放肆显胖？
谁说胖了就可以甩锅给冬装？
身边的很多小仙女最近都超级苦恼一件事儿：为什么我分明不算胖，一到冬装季就满满的“熊样”？其实只因为大家都忽略了背背上的小赘肉，才会显得“够壮”、“够结实”！
而如果有了 精致的腰背
比如：wuli大美俪！
和何仙姑的超模身材比在一起，都完全不输！
好身材可不是说说就能来，张俪在生活中可是个妥妥的运动咖，跑马、器械、瑜伽一个都不落！一年四季都在给仙女属性不停加筹码！
热衷玩机车！
一言不合能劈叉！
看看今日份的“蝴蝶背”，就问你美不美！
俗话说得好：蝴蝶背是真仙女的通行证，小赘肉是女汉子的座右铭！
那么今天的重点来了！wuli大美俪将 为大家亲身示范，如何练出“蝴蝶背”，如何寒冬穿衣显瘦，如何盛夏脱衣有肉！
01
美背打造重点号！
体脂别太飘
想要背部也拥有好线条，重要的一点是体脂含量要低，尤其是大坨脂肪要减下去，一般当体脂含量至少低于20%的时候，好看的线条才能渐渐显现。
肌肉线条不能少
健身的人都会知道一句话：练胸不练背，迟早要报废。别觉得这只和男生有关系，背部肌肉可
是关乎体态的大事！
很多明星都因为含胸驼背等体态小bug，而白白影响了自己的好颜值。
而
有的女生其他身材点都很平常，就是因为背收得紧，整个上半身就会显得很挺拔。
02
有美背，健康更加分！
美背组成大揭秘
在整个背部上，对背部形态起到最大影响的，主要是竖脊肌和斜方肌，想要有“脊柱沟”，也全靠它俩啦！
肌肉薄弱损健康
竖脊肌又叫竖躯干肌，是维持人体直立、脊柱稳定和平衡的重要肌，还能保护脊柱避免意外受伤。
长时间保持同一姿势，比如当你站着或坐着，习惯性驼背、弯腰以及头前伸，竖脊肌就必须持续用力而劳损。而竖脊肌锻炼过少，也可能会引起脊柱后方肌肉僵硬和变弱，带来肩颈和背部的不适噢~
跟大美俪一起来流汗！
有针对性的背部肌肉训练，real可以减少一些我们常见的肩颈不适和体态小问题。
有临床研究证实，有针对性的背部肌肉锻炼，甚至可以降低腰椎间盘突出症、颈椎病的复发率、减少脊柱受伤几率。
2个超适合日常练习的小动作，仙女们快跟着练起来，不仅能有美美的蝴蝶背，还会给健康加分噢！
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· 我是文字版 ·
Step1
身体直立，两臂伸直，垂直向下拉，练习这个动作可以让你的肩胛在穿衣服时更好看~
Step2
保持直立，两臂与肩同宽，小臂与地面垂直，向两侧打开，注意在肩胛夹到极致后，再回到原点。
有没有炒鸡简单！快练练练起来吧！
03
大美俪问答进行时！
时尚健康=TH
TH：健身期间你会控制饮食吗？
张俪：运动量大的时候无法控制饮食，而且我特别嘴馋，照样吃火锅，结果前几天长了个痘痘。挤掉之后，医生说，最近三天你都不要健身了，身体一热容易引起发炎。我马上看我经纪人，“是医生说的不是我说的，我可以三天不健身”。但我在剧组的时候，每天都能保证活动一下，除了生理期。
TH：演员的拍摄周期那么紧张,能做到这一点太不容易了。
张俪：运动是一件会让你更年轻的事，越是动起来越不容易累。像今天这么早起拍摄，到了下午我也依然很有精神，健身会在相当长的一段时间内把你的身体素质控制在一个水准，你感觉精力会更旺盛。
TH：电影《蝴蝶公墓》上映的时候，大家也注意到了你的“蝴蝶背”，有没有什么独门“小妙招”？
张俪：我研究出来的方法是，买两瓶矿泉水，当做哑铃用，这样就像外出工作行李箱里也不必装哑铃了。站直后90度弯腰，一手拿一瓶矿泉水做小鸟起飞状，可以去除肩膀上的赘肉，有些溜肩的人可以慢慢把肩膀打开。
TH：蝴蝶背除了出席活动穿礼服好看，对普通女孩还有什么美的作用？
张俪：虽然背部不是最显线条的部位，但对女生来说虎背熊腰也不好看，有些女孩还存在弯腰驼背的问题，练肩背都可以改善。就算不穿礼服，也要穿泳装啊。现在是冬天了，肩膀上没有赘肉，穿羽绒服都不会显得臃肿。
TH：“无深蹲，不翘臀”，这是你练习翘臀的方法吗？
张俪：好多人都认为翘臀只是深蹲，也有蹲坏了的，有段时间我大腿变粗了，就是因为练累了的时候发力位置不对，大腿使力了，然后又开始减腿，成了恶性循环。一定要让教练看着你，是哪个肌肉在运动。我有过一段不好看的样子，现在练的时候会特别警醒。
TH：你的健身房服装搭配，有哪些更显身材的心得？
张俪：如果想显腿长就是黑鞋配黑色连裤袜，胸以下全是腿。上身随便配，荧光黄、粉、白、黑都可以。七分裤我从来不穿，它会让你的腿分成三节。也很少穿一身白但鞋子是黑的，会显得上轻下重。我有很多练习夜跑的朋友，都尽量穿带荧光的，因为看得清楚。
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编辑 刘萌萌 采访 陈晶 摄影 刘闻
化妆 夏敏 发型 宋洋 服装协助 罗芳 新媒体编辑 Kimi
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