新手初入健身房，不知道如何锻炼？试试这三个必备的锻炼动作随着现在社会经济的发展

随着现在社会经济的发展，越来越多的人都会重视自己的身体健康状况，都会定期的给自己安排健身的时间，让自己的身体状况变得更好。

健身房的新手锻炼者也越来越多，很多刚到健身房的健身者都是很懵逼的，不知道该如何锻炼才是正确的。很多新人刚开始来就是跑步机、动感单车玩个遍，感觉很新奇，玩到自己累了就结束了自己的锻炼计划。其实这都是错误的锻炼方式。

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新手在初入健身房前就要给自己安排好一个初步的健身计划，你要明确自己来健身房的目的是为了什么，到了健身房后该做哪些锻炼，锻炼多久等等。

你要给自己安排一个细致的计划，你不能跟着自己的感觉去练习，今天想练哪个就练哪个，这样你会锻炼得非常混乱，最后你会因为看不到锻炼效果而转让你的健身卡的。

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所以我们新手在开始锻炼的时候就要给自己安排一份详细的健身计划，这份计划要尽可能的详细，要让你明确的知道你这一小时内要做哪些锻炼动作，具体针对哪个部位。

下面我会给大家说三个新手在进入健身房后要学习的三个锻炼动作，这三个锻炼动作是我们在健身中非常常用到的锻炼动作，使用它们可以让你的锻炼效果达到最好的程度。

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一、引体向上

这个动作我相信很多人都不会陌生的，引体向上我们从中学就会了，但是很多人都不知道具体该怎么练习，很多人都不能做到很准确，导致锻炼的效果并不是非常的好。我们在锻炼引体向上时首先要让我们的背部保持紧致，然后手臂向上拉起，脚不要乱动，很多人在练习时拉不起就用脚借力锻炼，这样是错误的。

我们要用手把你的身体拉起来，如果一开始锻炼的次数不能很多，可以一步一步来，先从次数低锻炼起来，只要保证动作的标准，后面你就可以逐渐的增加锻炼的次数。

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二、哑铃推举

第二个给大家说的锻炼动作是哑铃推举，这个动作主要是针对我们胸部进行锻炼的，在练习时注意动作要标准，双脚在地上支撑身体的平衡，双手各握一只哑铃进行推举。

在练习注意感受胸部的紧缩感，你要找准锻炼的感觉，锻炼哪个部位就感受哪个部位。这个动作在锻炼时你就不能把注意力放在你的手部，新手在锻炼中要注意，找准锻炼的感觉是你在健身中要把握到的。

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三、深蹲

这个锻炼动作是很多新手在初入健身房后都很难掌握的锻炼动作，你不知道该具体如何去蹲，很多人就是随便的蹲下，这样是错误的。深蹲和你普通的蹲是区别很大的。新手在开始锻炼的时候可以先用杠铃的杠来感受下锻炼的动作，先不要加上重量。

深蹲时你的身体不是前倾的，是一个竖直下蹲的姿势，就像你坐在马桶上的那种感觉。蹲下到你的大腿低于地面平行就可以站起了。

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新手健身者在初期健身锻炼时不要选择大重量的锻炼，你还没有掌握正确的锻炼方式前盲目的使用大重量锻炼，会让你在锻炼过程中很容易受伤。

新手锻炼者保证锻炼的动作和使用适当的重量锻炼就可以让你的身体肌肉得到好的刺激效果了。

所以新手不要盲目的学习那些锻炼了很久的人，他们可以支撑起大重量，而你不行，你要一步一步的来，不要想着在健身房用大重量去让人关注你，觉得很牛逼，这样的行为是很幼稚的。