4大补肾传言不可信！这种食物最养肾！ 0后中年大叔们有3大危机躲不过：肥胖、

都说90后中年大叔们有3大危机躲不过：肥胖、脱发、肾虚……每次提到臃肿的肚纸、后移的发际线、日渐增多的腰痛和跑厕所次数，总会听到无尽叹息。

然而在很多人眼里，肥胖、脱发更多只不过是影响形象，但肾虚的痛苦却是“冷暖自知”，毕竟这涉及到“战斗力”问题啊！然而，肾的“冷暖”，你真的自知吗？

本期，小汤特邀广东省中医院肾内科吴一帆副主任医师，带你了解和挽救你的肾！

肾的中医小档案

肾“日理万机”，收藏人体两样重要宝贝：“先天之精”和“后天之精”，掌管生育繁殖和生长发育，还全面照料着泌尿、骨骼、呼吸、神经和免疫系统。一旦倒下，就容易出现阳痿、遗精、月经失调等问题，夜尿频多、腰膝冷痛、易感风寒、头晕耳鸣等不适也将随之而来。

冬季是养肾良机，正确护肾不仅有助御寒，还可以提高人体防病、抗病能力，而盲目补肾容易弄巧反拙。然而很多人对“肾虚”存在认知误区，你，中枪了吗？

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“肾虚”认知4误区

误区1：腰不好＝肾不好

事实：广告看多了！腰痛病因多

腰背部是人体用力较多的部位，除了肾虚以外，腰肌劳损、椎间盘突出症、强直性脊柱炎、肾结石等疾病，还有过度劳累、不良坐姿等都可能引起腰痛。盲目补肾耽误治疗时机，只会得不偿失。

误区2：圣物补肾又壮阳

事实：真那么神，医生都要下岗了

关于提升男人“战斗力”向来有四大“圣物”：韭菜、生蚝、秋葵、羊睾丸！传言不仅补肾，还可以壮阳。事实上，这几种食物的确有补充营养、调节身体机能、增强免疫力等多方面好处，但被奉为可以提高“性福”的壮阳“圣物”实在太夸张。

且不说这些食物的壮阳功效尚未明确，即便真的成立，按实验数据推算也得至少吃好几十斤才有效果。一句话：单靠食物补肾壮阳不靠谱！

误区3：尿频尿急，一定很虚！

事实：没数数就断症，自己吓自己

正常成年人平均排尿白天3~6次，夜间0~1次，都属正常；喝完水就想尿也不一定是肾虚，可能是身体不太缺水，或者环境温度低、汗液蒸发少，肾脏承担了更多水分排泄工作罢了。

如果超出以上区间，且每次尿量＜200ml，还动不动就想“嘘嘘”，就可以考虑是尿频了。尽管如此，仍不能被直接断定为肾虚，因为尿频还有可能是尿路感染或者吃了利尿食物导致。

误区4：男人才会得肾虚

事实：肾虚不偏心，男女都会老

中医认为，“虚”的本质就是衰老，劳累、疾病、年龄增大都会加速衰老、加剧肾虚，无分男女。女性提早出现闭经、性欲低下、烦躁、焦虑、多疑等更年期症状，就有可能是肾虚的表现。

肾虚1分钟自测

既然“尿频”或者“腰痛”症状都不能直接判断，那怎样才能知道自己有没有肾虚？给小汤1分钟时间，快速断症，对症下药，拯救你的肾！

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Tips：肾阳虚和肾阴虚都会出现腰酸乏力、四肢酸软等共同症状。

3爱3怕护肾小贴士

1爱

活动腰和脚

腰部：常按揉腰部两侧，可缓解腰酸症状，还能温肾阳、利腰脊、通经络。

足部：肾经从足底开始，平时注意足部保暖，常按揉脚心，有利于养肾固精。

2爱

充足睡眠

成年人保证每日7-8小时充足睡眠，并尽量保证在晚上11点前入睡，有利于肾经养护、体力恢复，还能健脾益胃、坚骨强筋。

3爱

黑色食物

中医认为，黑芝麻、黑木耳、黑米、黑莓、黑豆等黑色食物，可以补益肾精、增强体质、预防疾病、延缓衰老；现代医学研究显示，黑色食物富含花青素，可有效抗氧化，降低多种疾病和癌症的患病风险。

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1怕

房事过度

肾藏精，主管生育繁殖和生长发，房事过度会伤精损气，不利于护肾养精。房事有度，一般以第二天不出现明显的疲劳、精神萎靡、腰酸乏力等现象为好。

2怕

饮食偏咸

长期饮食偏咸，会增加肾脏负荷、升高血压，可能诱发肾病，还会加大尿液中钙的排出量，诱发骨质疏松或腰酸腿疼等症状。

3怕

补水不对

饮水太少：成年人建议每日喝水至少1200ml，冬季干燥应主动补充更多水分。尿量随之减少，不利于代谢废物和毒素排出，可能引起肾结石等肾脏疾病。

饮料当水喝：其中的糖、磷酸盐等成分也会增加尿液中的钙排出。

小汤说：“我能想到最浪漫的事，就是和你一起把肾养好。”自从有了小汤，不行？不存在的！

图片来源：自制、全景

审稿专家：吴一帆

广东省中医院肾内科副主任医师

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