在健身房中，为了达到更好的训练效果，你需要这份流程指南！许多新手到健身房中

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许多新手到健身房中，他们看到那些琳琅满目的器材，往往有时显得不知所措，他们不知道选什么器材进行锻炼，而且也不知道什么器材能够锻炼什么位置？他们盲目的锻炼，往往会使自己的身体受伤，从而影响了锻炼的效果，而且会对以后的锻炼造成影响。

今天我就来给大家讲一讲，在健身房中我们的健身流程是什么？相信今天听了我的话，你们在健身房中，既能练一身雄壮的肌肉，同时又能避免受伤。

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1. 首先就是热身

健身房中的动感单车，是热身的最好选择，它的强度不大，又能很好的锻炼全身的肌肉。并且能将我们身体的韧带伸展开，它是一种很好的有氧运动，不会对肌肉产生巨大的压力。防止肌肉过早的产生乳酸，导致我们的肌肉酸痛，这样就对我们以后的肌肉力量训练不会造成影响。同时动感单车能够很好的减脂，可以使我们的肌肉能够显现出来，使我们肌肉的线条更加明显。

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2. 引体向上

引体向上也不属于那些大重量的拉铁运动，可以为我们的身体适应大重量预留一定的时间，引体向上时，我们手部的力量会得到迅速地加强，而且我们的膝盖和手腕也会得到很好的锻炼。这样我们在做撸铁运动时就不会轻易受伤。而且引体向上可以锻炼背阔肌，增加我们背部肌肉的力量，使我们的背部更加宽阔，身材更好。

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3. 卷腹

卷腹是一种很好的能刺激腹肌的运动，它能促进腹直肌，使我们腹部肌肉能够大量生长。做大量的卷腹运动，可以更快的练出六块腹肌，能使我们的腹部线条更加美丽。使我们穿衣服也能更加显现身材。

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4 . 硬拉

在进行过上面的热身运动后，此时我们就可以逐步加大一些训练量，做一些大重量的项目，比如说拉铁，拉铁能够很好的锻炼我们的背肌，使我们的背部线条更美丽，同时，我们的手臂力量也会得到巨大的刺激，使我们的肱二头肌更加强壮。使我们的手臂线条更加健美。最重要的是，它可以增加我们腿部的力量，腿部力量的增强，可以使我们在许多运动中避免受伤。

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4. 哑铃

在我们做完硬拉后，我们的身体会感到很劳累，这时候在不宜进行大力量的训练，所以我们可以选用小重量的杠铃，来继续锻炼。

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哑铃深蹲:双腿平行站直，然后双手握住哑铃，蹲下时呼气，这里要注意，我们在蹲下时一定要缓慢，不要用力过急，同时在站起时吸气，我们可以十个为一组，做三组。

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哑铃推举:我们双腿站直，处于平行状态，同时双臂竖直，双手紧握哑铃，然后双手缓慢抬起哑铃，把哑铃推到胸部时，停留两秒钟，然后再把哑铃使劲推向头顶。然后在按原来的轨迹，把哑铃缓慢放下，做这种动作时动作一定要慢。这样才能很好的刺激肌肉。

希望我今天讲的能给大家提供一些帮助，让大家在健身房中更健康，更好地锻炼。