腰椎间盘突出应当怎样预防和护理呢？如今长期久坐的人非常的多

如今长期久坐的人非常的多，所以患上腰突的几率也在增长，故此大家要知晓预防的方法。若能通过积极的预防，远离腰突的侵害，相信是大家所期望的。那么，腰椎间盘突出的预防方法是哪些？

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腰椎间盘突出的预防方法是哪些

1、良好生活习惯：腰椎间盘突出的预防要养成良好的生活及工作习惯，如起居饮食要规律、减少通宵熬夜，尤其是在电脑前通宵工作或玩游戏都是不可取的。多摄取高蛋白及高维生素的食物，多吃水果及蔬菜等。

2、学会合理用力：在生活中，当需要弯腰搬重物、弯腰抱小孩或突然扭腰时，都有可能损伤腰部肌肉以及腰椎间盘。因此，搬抬重物时，预防腰椎间盘突出建议大家蹲下来，将身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上。尤其是那些较少进行体力劳动的人更应该注意这一点。

3、避免剧烈运动：剧烈运动会使腰椎间盘突出者破裂的纤维环伤口撕裂，加重突出。特别是在腰椎间盘突出的急性期，神经由于髓核的压迫刺激出现水肿和无菌性炎症。所以，腰椎间盘突出的病人，禁止剧烈运动。其实合理的运动方式不仅可以预防腰椎间盘突出，对轻微腰椎间盘突出患者还可以起到疗效的作用，但是一定要掌握方法要领。

以上就是关于“腰椎间盘突出的预防方法是哪些”具体介绍，希望可以帮助到更多的人。除此之外，大家应该了解腰椎间盘突出的护理方法，这对于患者病情的康复问题，起到了推波助澜的作用，加快了患者康复的脚步。具体介绍如下：

腰椎间盘突出的护理方法是哪些

1、注意饮食调理：腰椎间盘突出患者要注意饮食，不当的饮食可能会加重病情，让人得不偿失。每日饮食应少量多餐，富于营养，易消化而又可口。特别要注意多吃蔬菜及水果，使人体摄取丰富的维生素，并使肠道内有较多纤维素而保持水分，促进肠蠕动，防止便秘。

2、注意卧床休息：患有腰椎间盘突出的患者一定要注意好休息，不能劳累过度，使病情更加严重，发病后应绝对卧床休息一周左右，一般以硬板床为宜，呈仰卧位，可在腰下垫一个软垫以维持腰椎自然的生理曲度，这样可促进血液循环，减轻疼痛。一周后可逐渐下床做一些轻微的活动，两周后可根据病情做一些不需要大幅度弯腰的体力活动，三到四周后可恢复正常活动，但不能干重活或剧烈运动。

3、注意锻炼腰肌：注意休息的同时我们可以适当的锻炼，有助于腰肌的生长，而腰肌的生长会保护我们的腰椎间盘。急性期宜在床上开展五点支撑法锻炼。取仰卧位，以头、两肘、两足为支撑点，向上抬高身体，每次二到五分钟，每日两次。一个月后可做三点支撑锻炼，取仰卧位，以头和双足为支撑点向上抬高身体，每次四到六分钟，每日两次。完全恢复后还可开展俯卧位锻炼，先头、上肢和背部后伸，再下肢及腰部后伸，最后整个身体以腹部为支撑点后伸。