四要素助你保持流线型身姿游泳游得更快更省力 "

游泳的目标永远是做到一个更符合流线型的身姿，这能让你滑行于水中，而不是一直和沉向池底作战，要修得一个良好的流线型身姿有四个关键要素。

　　1、正确的头部角度

　　在游泳中头部角度能产生很大的影响，它关乎你上半身在水中的姿态，反过来也会影响髋部的位置，进而影响到腿部的踢水。多数游泳者的头部角度都过高了，这是由于他们需要在水中抬头确认自己在泳池中的位置。

　　在游泳过程中眼睛要看向池底，可能头部微微向上，但是颈部要和身体保持持平。你可以在游泳的时候尝试不同的头部角度的效果：角度过低的话，它会非常明显地拖慢你的游泳速度，角度过高的话，它又导致你髋部下沉，你会像救生员从巨浪里逃生一样要拼尽全力地游起来。正确的角度是头部保持在一个舒服的适中的位置，太高或者太低都会产生更大的阻力。

　　2、肩部和髋部位置

　　在游泳时，要使肩膀和髋部处在水面以下，略在同一水平线上。多数人自然而然地会上半身微微前倾，所以，要做到水平俯卧在水中，你的胸部、腹部和臀部要略微舒展。

　　3、良好的转体

　　自由泳有时被称作（向前）爬泳，这是一个误导人的名词，因为你不必要在你的前方花费很多的时间。实际上它应该被叫作侧身爬泳，因为绝大多数的时间你都用来进行两侧转体。要注意不要把转体和身体的扭曲混为一谈。你的躯干是围绕着想象的中轴线从头到脚地旋转，但你的身体应该始终保持为直线型。

　　在每一次划水时转体有三个主要的好处。首先，你的身姿更趋流线型，同时能够花费更少的精力穿行于水中。其次，转体能够使你的入水臂在身前拉伸得更长，为划水加分。第三，转体使得你更容易顺畅地呼吸。

　　4、避免扭曲

　　为了避免划水中出现身体扭曲，你要试着去想象你的躯体从头到脚是一根没有弹性的铁杆。这根铁杆可以转动，但是不能弯折。如果你不喜欢做这样的设想，那么试着想象你是身在一个管道中游泳，但是你不能去碰触它的两壁。

　　如果每次游自由泳都注意这四个要素，就可以让你在水中时刻保持流线身姿从而使你游得更快更省力。

四要素助你保持流线型身姿 游泳游得更快更省力

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