腰椎间盘突出原来可以这样跑步！2种运动，根治了我多年的腰椎病故事上海瑞金医院方哲敏教授跑步是我们

上海瑞金医院方哲敏教授

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跑步是我们生活中，每个人基本都会进行的一种运动，跑步会给我们身体的很多器官、部位带来好处。但是跑步也是有方法的，掌握正确的方法可以事半功倍、用了错误的方法，只会事倍功半。

特别是对于一些腰椎间盘突出患者来说，学会如何跑步更为重要。知道正确的跑步方法可以帮助腰椎恢复。但是用错误的方法跑步，就会伤害腰椎。

下面我们一起来探讨一些跑步有哪些好处，以及腰椎间盘突出患者该如何跑步。

跑步对身体有哪些影响

1、心脏：跑步可以让心脏更加强大，跳动更加有力，增加心脏的容积，降低静心率，预防一些心脏疾病，甚至可以改善一些心脏的轻微不适。

2、血液：可以增加血液循环，减低有害的低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯含量，改善血糖水平，提高血液缓冲能力改善血流，增加血容量，提高血液的载氧能力。

3、肺部：增加肺活量，更加有效地充分利用更多地肺泡参与到呼吸，促使肺部毛细血管增多，摄入氧气的能力进一步加大，同时可以预防一些肺部疾病。

4、肠胃：坚持跑步有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，预防一些肠胃疾病的发生。

5、肝脏：坚持跑步可以消除脂肪肝，提高肝脏的运转效率。

6、眼睛：如今高科技时代，大家工作都是盯住电脑和手机。跑步时可以让眼睛彻底放松，直视远方，防止眼过度疲劳，防止一些眼部疾病的发生，在某种程度上可以预防近视。

7、膝盖：有人说跑步伤膝盖，如果不过量跑步一般不伤膝盖。在跑步过程中循序渐进，不断提高膝盖的力量，在掌握正确跑步姿势后，跑步不但不会伤膝盖，反而让膝盖更加结实。

8、颈部、肩部、脊椎：坚持跑步会对颈椎及肩部的不适有很大改善，预防一些颈椎、腰椎、肩周等疾病的发生。

9、肌肉：除了看上去结实有弹性，坚持跑步可以加强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉。跑步是所有运动的基础，对参与任何一种运动都有好处。跑步还可以增加肌肉的力量和氧气的储存量，改善肌肉平衡。

10、免疫系统：长期跑步可以增强抵抗力，减少外部病毒对身体的侵害，降低疾病发生的比率。

11、骨骼：长期跑步可以增加骨骼的强度、密度，避免骨质疏松。

关节：长期跑步可以提高关节的灵活性，使关节得到更好地润滑，减缓关节的退化。

12、激素：跑步可以减少肾上腺素、去甲肾上腺素和皮质素等压力激素的分泌，可以增加多巴胺、内啡肽、血清素等快乐激素的分泌，让人感觉到快乐。

得了腰椎间盘突出，能跑步吗？

腰椎间盘突出患者是不提倡长距离跑步的，但科学适量的跑步锻炼可以有效增强腰背肌力量，从而更好的防止腰椎的再次突出和退变，但跑前有些事项需要特别注意。

1、跑步时应选择底子厚，软一点的鞋子,以便有效地缓解脚着地时的冲击力，减缓对腰椎间盘的震荡。

2、腰椎间盘突出急性期不建议跑步，这个阶段的跑步刺激，神经根的微动摩擦会加重水肿，加重症状，因此患者在急性期应多平卧休息。

3、跑步时做好腰部保暖工作以及不要扭伤腰部，以避免因受凉或外伤导致腰椎间盘突出的再次发作。

4、跑前先做好热身运动，但不建议做过多弯腰、压腿的动作。跑步过程应循序渐进，最好先走再慢慢跑起来。以慢、舒适为主，不追求速度。

5、跑步过程中腰部如出现不适症状应立即停止运动，必要时及时到正规医院确诊施治，切不可硬撑。

腰椎间盘突出适合做哪些运动

1、“小燕飞”练习：俯卧床上，腹部着床，后仰头颈，双臂后伸起，双下肢上翘抬离床面，呈燕飞状，维持5~10秒钟，反复进行，10次为一组，每日2~3组。

2、游泳，尤其是蛙泳，是对腰背肌锻炼的最行之有效的方式；

腰椎间盘突出患者在跑步时一定要多注意以上的事项，我有个朋友是个健身爱好者，但也是个资深的腰椎间盘突出患者。他借助运动，有效的缓解了腰椎疼痛，但是不能治本，便很惆怅郁闷。他从我这里听到明时通筋骨膏，说是治疗腰椎间盘突出的效果非常好。他为了治病，就在网上查了下，在河南省的政府官网上看到相关报道，这个膏药是2009年入选河南省非物质文化遗产的第二批药物。还受到过郑州副市长的采访，在北京国家会议中心也开过产品发布会，央视专题报道过，这个膏药是明代正德年间传承下来的，到现在都有四百余年历史了。

恰好他是个是个喜爱中国传统文化的人，所以对这个膏药很是信任，就在淘宝买了三盒，又送了两盒，很是划算。他用了十天左右，腰椎疼痛就不那么明显了，用了一个多月腰椎间盘突出就治愈了。同时他在生活中还有一些注意的事项，那么接下来就给大家介绍一下注意事项。

腰突病人要注意什么？

1、避免搬、抬、背重物，减少腰椎的受力。

2、避免过多过度的弯腰及扭转腰椎，不可长时间进行坐位工作。

3、急性期和治疗期间宜用中等以上硬度的床垫。

4、急性期病人少活动，下地上厕所时可戴特制医用腰围，加强腰椎的稳定。

5、慎做推拿按摩，需做时要到正规医院理疗科或中医科进行。

6、饮食中注意补充钙、维生素D以及维生素B族等。含钙丰富的食物如奶类、豆类、小虾米、海带等,多吃新鲜的水果蔬菜,,饮食多样化,少喝可乐类饮料。

7、注意腰部及下肢保暖，不可贪凉，否则会诱发或加重症状。