颠覆三观！更年期全新保养秘诀曝光，难道我以前都白养了？！问更年期是人生的一个过渡时期

更年期是人生的一个过渡时期，标志着壮年向老年的过渡，一般约从45～50岁开始。更年期来得早晚、持续时间长短有其个体差异。

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所谓更年期综合症是指妇女在围绝经期或其后，因卵巢功能逐渐衰退或丧失，以致雌激素水平下降所引起的以植物神经功能紊乱代谢障碍为主的一系列症状。

主要表现在：头痛、眩晕、心悸、呼吸不畅、失眠多梦、耳鸣、眼花、阵发性全身发热、面部潮红、浑身痉痒、四肢麻木、食欲减退、胃肠功能紊乱、停经等生理功能失调的现象，同时伴随体力和精力减退、注意力不集中、烦躁、敏感、多疑、情绪易波动、紧张、焦虑、抑郁、不能忍受孤独等心理改变。

一、学会放松心情

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当情绪不佳时，积极寻找适合解除自己精神紧张及压迫感的方法，比如积极参加户外活动、集体活动和小区活动，增添生活乐趣，增加与人交谈的机会，对生活充满信心，遇事放宽心胸，使不良情绪得到宣泄，使精神上的疏懒感、孤独感和烦躁感得到改善。

大部分更年期妇女通过合理综合措施，如合理饮食(低脂．低糖．高蛋白)，加强锻炼(如练气功．跳舞等)，避免不良情绪，主动调节心理状态，保持心理平衡和青春活力，可以推迟或减少更年期的症状。人过中年毕竟不是豆蔻年华，凡事要量力而行，不要自我期望过高，使自己体验不必要的失败感及超越身体条件而蛮干，危及身心健康。

二、与家人朋友友好相处

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更年期既然是人生必经的重要时期，其表现出的生理和心理反应也必然会影响到家庭成员及周围的亲戚、朋友和同事。

50岁是女性更年期的中心年龄，由于生理和心理变化，不少女性在更年期变得沉默寡言，不爱与人打交道，猜疑心很重，常常把人际关系搞坏，甚至妨碍了事业的发展和家庭和谐。

尤其对干部、教师、科技人员等受教育程度较高的女性，她们的事业心和成就感往往比较强，工作压力大，而更年期造成躯体的不适又影响其工作的完成，这必然导致负面情绪的产生，从而又对更年期的生理产生影响。

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而对于那些刚退休的女性，由于失去事业的寄托，往往会产生失落感、无价值感，从而加重她们的抑郁感受。

三、注意更年期饮食

更年期妇女对食物与营养的要求，一方而与其他年龄段有共同点，需要摄取平衡饮食；另一方而，作为一个特定人羣，还有其特殊营养需求。妇女绝经早期，随着雌性激素分泌减少，更年期女性应注意食用蜂蜜补充雌激素，比如qing城蜜，mou宝就有。

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含钙的最佳食物来源是奶类，其次是海带、深绿色叶菜、豆类、虾皮等含钙量也很高。对于不能接受乳品的人，可采用钙强化食品或补充钙剂。服用碳酸钙时可以随键补充，以提高吸收率。

蔬菜水果中所含的维生素和矿物质是人体不可缺少的营养物质，多吃蔬菜、水果对更年期女性的健康和预防疾病有着极为重要作用。

四、追求健康规律的生活

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常言道，“生活有节，起居有常。”健康地生活方式对心理也会产生积极地作用。更年期女性应坚持做到每天早睡早起，定时起居，每晚保证7～8小时的睡眠，有条件者在午饭后再睡0．5～1小时；按时定量用餐，避免过饥和过饱，特别是晚间不饮用浓茶或咖啡养成按时大便的习惯；

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合理安排工作和休息，做到劳逸结合，积极休息，每工作或学习1～2小时后，应休息10～15分钟；有计划地进行适度的体育锻炼或体力劳动，可以根据个人爱好，可适当地参加一些松弛精神和体力的活动，如读书、绘画、养鸟、栽花、下棋等。这样，生活既规律、又充实，富有乐趣。