郑州炎黄马拉松赛明日开跑，看看陈盆滨怎么说在参加马拉松比赛的时候

明天，以“炎黄”文化为主题，以弘扬中华传统文明为宗旨，国内最具中华文明特色文化的马拉松赛事-炎黄马拉松就要鸣枪开跑了。与以往赛事不同的是，除了跑步还有拜祖仪式，就在黄河游览区炎黄二帝广场。

你要跑的是全程还是半程？还是五公里？下面先发布一下线路图供大家参考，可不要搞错了。

全程路线图▼

全程起跑时间：8点整

途径：文化路-英才街-107辅道-黄河大堤-天河路-黄河大堤-江山路。

起点-终点：碧源月湖-黄河风景名胜区

半程马拉松▼

半程起跑时间：8点整

途径：文化路-英才街-107辅道-黄河大堤-天河路。

起点-终点：碧源月湖-南裹头广场

五公里马拉松 ▼

5KM起跑时间：9点整

途径：文化路-英才街-金河路-新城路。

起点-终点：碧源月湖

起点平面图▼

入口：从新城路进入后，按红色箭头进入集结区

全程半程终点平面图▼

注意事项：全程半程终点均有返程大巴，请注意时间。

大巴返程时间：半程（11:10），全程（12:30）

大巴停靠终点：1、惠济万达 2、地铁刘庄站

明天就要跑了

今天和明天还能做些什么？

今天还可以做些小事：

1、睡前一小时洗个头，清清爽爽的，迎接明天的汗滴。

2、检查下物品：衣裤、鞋、号码薄（挂针）、食物、身份证、MP3耳机、手表、手机、凡士林......

3、调整状态，上个厕所，修剪头发，脚手指甲、拧紧眼镜螺丝什么的。

4、早点睡觉，因为第二天早上五点半甚至更早就要起床，所以前一天晚上要比平时能提前两到三个小时睡觉。

5、调整心态，明天就跑马拉松了，想想就激动，估计想累了这就睡着了。

6、注意饮食，比赛前一天要补充储备糖原，宜用高糖膳食，不要吃过于油腻、辛辣以及平时不常吃的食物。

明天需要怎么做：

1、早点起床，进场时间是6:30-7:50，起码你得在6点钟能够出发，5:30要起床了。

2、出发，起床记得一杯水，洗漱好，穿好比赛衣物鞋子，做好保暖措施，最后检查随身物品并装包。

3、吃喝，赛前2~4小时吃饭，可在此时补充一些碳水化合物+蛋白类食物或饮品，总摄入量约为300~600千卡左右，以易消化且能维持血糖水平的食物为主，例如能量棒配合冲饮蛋白粉，外加维生素补充剂。赛前1~2小时补充高碳水化合物食物，补充糖类200~300g，以食用能量棒为最佳。

赛前30分钟饮用100~300ml的专业运动饮料能促进身体血液循环，保证各项机能达到最佳。赛中要及时足量补充水分：为防止脱水，但是每小时补充水分不要超过500ml，以免加重身体负担。

4、赛前，鸣枪前一定要上下厕所，然后把身体搞热，心情放松。

比赛中怎么做：

这里借用陈盆滨的话来告诉你马拉松要怎么跑，陈盆滨呼吁最多的还是跑步时速度一定要慢。陈盆滨说，在参加马拉松比赛的时候，业余跑友与其追求个人最好成绩，不如量力而行，慢下来享受参加比赛的乐趣。

“对于业余跑友来说，速度再快也快不过职业选手，当心率过快的时候不妨慢下来，只要最终能够坚持到终点，人人都是冠军。”陈盆滨说，科学跑步才有益于健康生活。

文章由虹途弓板跑步机整理编辑

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