李开复抗癌成功，写下感悟：这些习惯比什么都重要通过名人的抗癌经历

通过名人的抗癌经历，学到防癌抗癌的正确知识，为自己和家人打造健康快乐的人生！

作者丨肿瘤科小超人

2013年，时年52岁的创新工场董事长李开复宣布，自己得了四期淋巴瘤，必须放下心爱的工作去接受治疗。

两年后的2015年6月30日，李开复在微博上说：“最近两次检查都看不到肿瘤了”，表示自己已完全康复，肿瘤消失了。

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李开复介绍道，在他生病期间以及康复后，“有不少同样不幸患上癌症的病友或者家属留言问我，患上癌症后如何抗癌？需要注意哪些饮食？在化疗过程中是如何康复过来的？”

于是，李开复在把自己的感悟写在了微博上：《患上癌症后如何抗癌？我的抗癌心得》。

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感悟一：睡眠非常重要

李开复写道：“大病之后，为了补偿身体的亏损，我给身体的第一项承诺与改变，就是好好睡觉。许多研究也指出，睡眠是增强免疫力最好的方法，充足的睡眠对预防或限制肿瘤生长有广泛作用。”

已经不幸患上癌症的人，由于癌症的治疗，以及疾病带来的焦虑情绪，比较容易出现睡眠障碍。这时，如果想办法改善睡眠，对于病情会大有好处。

规律而又良好的睡眠，可以改善情绪，增强免疫力，改善精神状态，还能帮助对抗癌症和其他一些重大疾病的发生和蔓延。适当的睡眠，甚至可以提高癌症缓解的机会。

对于还没有患上癌症的人来说，熬夜会导致生物钟紊乱，从而可能引起抑制癌症的基因受损，进而刺激癌细胞的生长。

大量动物实验和临床观察发现：夜班工作会增加女性乳腺癌、男性前列腺癌，以及其他一些癌症的风险。有研究发现，夜班工作者的乳腺癌风险升高50%。

2007年，国际癌症研究机构（International Agency for Research on Cancer，IARC）宣布：“打乱生理规律的轮班工作可能致癌”。

李开复引用了台湾辅仁大学心理系助理教授陈建铭在《给工作忙碌者的睡眠建议》一文中提出的7种形成睡眠规律的办法：

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感悟二：要做适当运动

李开复患病后，在医生的建议下养成了运动的习惯，体会到了“没法跟旁人分享，只有自己最清楚”的好处。

美国癌症研究所（AICR）和世界癌症研究基金会（WCRF）联合提出的防癌建议中指出：

任何形式的体育锻炼都有助于降低癌症风险。目标是在日常生活中融入更多的体力活动，如快步走。

除了帮助我们避免体重增加，体力活动本身也可以帮助预防癌症。研究表明，经常性的体力活动可以帮助控制激素水平，这一点非常重要，因为某些激素水平过高会增加患癌症的风险。

为使健康获益最大化，科学家建议我们的目标是每天60分钟以上中等强度体力活动，或30分钟以上高强度体力活动。

最新研究显示，长时间处于非活动状态——坐在电脑前、看电视等——会升高许多癌症风险指标。在一天里，每个小时都要匀出几分钟起来走走。