健身会让很多人感觉到非常的自豪，因为他们经历了太漫长的时间，在这个过程中他们一直摸索属于自己的经验，并把经验总结下来，三年过去了。他总结出了自己的增肌经验，并分享给大家。

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这位健身在小伙，身高185CM，体重从最初的75KG到目前的95KG，健身三年让他增长了40斤的体重。

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三年来他一直在增肌的过程中，也学会了如何让自己成长，并把这三年来总结的经验分享给大家。

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经验一：安全前提下尽可能选择大重量，大重量是细胞充分调动的最高效保证，我正式组的训练分量都在80%max以上。

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经验二：饮食方面，蛋白质1.5G/kg体重绝对足够，再多就会出现边际效益递减。剩下的主要靠碳水，增肌期不要怕脂肪，做到少油少盐别吃垃圾食品就OK了。

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可以看的出这些经验网上经常提到过，但还是会有很多健身新友会问到，其实健身就是一种坚持，并没有什么可走的捷径，只要努力就会有收获。

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