这么多年都吃错了！吃香蕉防便秘的效果，其实还比不上梨和苹果！本文指导专家：东南大学附属

你要看的是不是《这么多年都吃错了！吃香蕉防便秘的效果，其实还比不上梨和苹果！》？如果是，那就说明你找对了，缘分啊，继续往下看吧。。。健康摘要：胸闷、提不起精神、吃不下饭、喘得睡不着，这些有可能是大毛病！

正文开始：

本文指导专家：

东南大学附属中大医院肛肠科主任张波

东南大学附属中大医院临床营养科营养师夏朋滨

香蕉比不上梨和苹果

不少人一便秘就想到吃香蕉，然而张波介绍说，

如果吃多了生的香蕉不仅不能通便，反而会加重便秘。即使是

熟透的香蕉也并非预防便秘的上等选择，高膳食纤维水果才是通便的“利器”!香蕉含膳食纤维为1.2g/100g，绝对算不上“高膳食纤维的水果”。

石榴含膳食纤维高达4.8g/100g，长把梨也比香蕉高，为4.0g/100g。苹果含有丰富的膳食纤维，可以吸收本身容积2.5倍的水分，使便便变软易于排出，尤其适于老人和婴幼儿。

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萝卜通便不适合中老年人

萝卜是常见的通气神器，很多人认为也可以通便。便秘分为很多类型，比如内热上火导致的热秘、脾肾亏虚和津液亏虚导致的虚秘等。在中老年中，虚秘占的比例非常大，也就是胃肠动力不足。

白萝卜有消食解气的作用，胀气性便秘吃点确实管用。但对于中老年人来说，本来气就不足，再泻泻气，便秘就更重了。

多吃芹菜通便不适合胃痛人群

便秘了，多吃点芹菜，因为它膳食纤维含量高，可缓解便秘，但这真的有效吗?营养师指出，膳食纤维的确可以缓解便秘，但它也会引起胀气和腹痛，胃肠功能差者多食反而会对胃肠道造成刺激。

也并不是所有富含膳食纤维的食物都有通便作用。这里的纤维素最好是可溶性的(如果胶、菊粉等)才具有更好的促排便作用。不溶性纤维会吸水，膨胀，增加大便量。^②

喝茶通不了便

喝茶能去火通便? 错！夏朋滨营养师指出，茶叶里的茶多酚类物质对肠胃黏膜具有一定的收敛作用，会影响肠胃对食物的正常消化和吸收，导致大便干结，喝多了会加重便秘。

正确通便方法: 第一

禁止进食辛辣刺激性食物，例如水煮鱼。

第二

每晚用热水烫脚10分钟以上，最好按摩脚底15分钟，同时按照消化道的顺序按摩腹部15分钟。

第三

早晨起来，首先饮用凉开水(蜂蜜水更佳)一杯，立刻奔向厕所，有没有都在厕所坐着或蹲着，养成习惯很重要。

第四每天摄入充足不少于2000毫升的水分。

第五摄入足量的纤维素，平时应多食水果、蔬菜或笋类、麦片、麸皮等纤维食物。 ^②

第六要参加运动，每周3次为宜，每次一个小时。 ^③

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本文参考资料：

① 健康时报网2017-10-13《被误解的通便方法》

② 健康时报网2016-05-24《食疗治便秘？那要看你方法选对了没》

③ 健康时报网2017-03-10《便秘不一定要吃药》

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值班主任：杨小明　　本期编辑：王楠