失眠到难忘今宵！最新最全的失眠方法！简单到奶奶都能看懂的窍门北京中医药大学王西岭教授全世界都失眠

北京中医药大学王西岭教授

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全世界都失眠，你也在失眠。失眠，是一种痛，痛彻心扉。他一根接着一根在烟雾缭绕中燃烧着时间，那忽明忽暗的烟头火映红了他那黑暗中孤寂的脸；她一把接着一把的掉头发，在夜深人静的孤灯下焦灼的燃烧着生命。

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一失眠失眠到凌晨三点，眠书两荒，痛苦非常，长期失眠还会使身体各种机能下降，严重的着我们的身体健康以及我们第二天的生活状态。如果不及时想办法解决就有可能会导致失眠的恶性循环，下边给大家总结几种治疗失眠非常有效的办法，可以根据自身的情况进行参考：

一、心理调节法

试着“轻视”睡眠：

失眠的人大都有个共同的特点：性格敏感、多疑、自信心不足、固执、犹豫不决、完美主义、爱担心、易焦虑等。心理医生对这些人的建议是：别把能否睡着太当回事。睡眠也是人身体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，越让自己别想了，自己就越发胡思乱想，停不下来，应该采取顺其自然的态度，当你不控制情绪和思维时，也许反倒能自然而然地入睡。

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二、行为调节法

1、下午和晚上不喝茶，上床前半小时停止脑力活动，也不抽烟，可在浴盆中泡20分钟，或者到室外走动以活动肢体，或者上下楼梯几次，或者用热水泡脚等等。

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2、上床后，如果感到脑子特别清醒毫无睡意，那么就立即起床工作，直到感到有些倦意时，再关灯上床。入睡后，如果中途醒来，不要睁开眼睛，轻轻地翻个身再睡，不要开灯看表。

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3、上床后，把肢体摆在你认为最舒适的位置上，双眼半闭，轻轻地呼吸，让全身肌肉放松，或者使自己轻轻地打呵欠，此时再想象一个十分寂静的环境，这样，不久你就会慢慢地进入梦乡。

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4、到点一定起床，即使是被叫醒的，当时仍感到昏昏欲睡，也要立即起床，即使当晚你只睡了三四个小时也要起来。中午做些轻度体力劳动或者打打球。下午如果感到头昏或倦怠时，可用温水洗脸冲头，但不要睡觉。

这种自我调节的方法适用于任何形式的失眠。初患失眠的，一般一个星期左右就可得到纠正，长期失眠的人治疗时间则需要长一些，但只要坚持矫正，就会找回健康的睡眠。

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三、裸睡法

裸睡的时候肌肉能有效放松，缓解由于白天紧张引起的疾病和疼痛。有肩颈腰痛、经痛的人不妨试试。没有了衣服的隔绝，皮肤有一种通透的感觉，促进新陈代谢，加强皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮脂排泄和再生。没有衣服束缚，身体自然放松，血流通畅，能改善某些人手脚冰凉的状况，有助进入深层次睡眠。

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四、中药调节法

关于慢性失眠的治疗，方法多种多样，但是归根结底还是离不开我们中华名族的瑰宝：中药，对于失眠一般也是采用中药膏滋调理。膏滋属于滋补调理品，不同于西药重在快速治疗急症，而膏滋是对人体机能进行整体的调理，而达到补益和调治的双重目的。比起中医汤药，膏滋非常有优势，中和了各种名贵药材的优势，没有任何的副作用，大可放心的服用，效果稳定而且持久，兼有预防、治疗双重作用，而且口感甜润，深受人们的喜爱。所以，凡是失眠比较严重的，或者体弱多病的，想改睡眠质量的、调理慢性病，增强老年人体质的等，都可以服用相对应的膏滋。一般慢性咽炎可饮用肖膏滋，它是国家的非物质文化遗产。有安神益脑、补需养亏、清心消悸等效果，有百余年的历史了，经历过历史的考验，失眠病人用过的多数人能治好，得到了不少失眠病人的认可，在网上也可以找到。

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五、饮食调节法

1、糖水：有时心绪不宁是失眠的原因，可能是大脑血清素不足而引起的，这时可以喝一杯热糖水，喝下去的糖水产生大量的血清素，抑制大脑上皮层的兴奋，帮助睡眠。

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2、山药牛奶羹：将山药、桃仁、当归在水中煮烂，再加入牛奶、冰糖、红花熬一小会儿就行了。在睡前半小时喝下去。

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3、苹果、香蕉：它们属于碱性水果，可以改善肌肉疲劳。

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4、百合酸枣汤：百合、酸枣仁、龙眼、枸杞和莲心等有安神的作用，因此睡前半个小时到一个小时之前喝上一杯能对多梦有一定作用，还可以提高睡眠质量。

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