虽然是初冬，但在冷空气的频繁洗礼下，北京的夜晚已经很冷了。刚刚在回家的路上，遇到一对情侣，女孩在抱怨太冷了，男孩体贴地说:“明天多穿点”，女孩回应“我穿的已经是我们办公室里最多的了，可我依然还是觉得冷”。你或你身边的她是否也存在这种现象，虽然已经穿的很多了，但是依然觉得特别怕冷?如果存在这种现象，那就耐心读完此文吧。

我们都知道，衣服本身并不会产热，衣服只能保存人体的热量，避免流失，为了御寒，除了要防止热量流失，还要注意多补充热源食物，以增加热能的供给，进而提高机体的耐寒能力。这六个小秘诀你要记牢了!

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秘诀一:别谈脂肪色变，蛋白质的供应也要充足

对于很多女孩子来说，一说到脂肪二字，就避之不及，实际上低温时节，蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养物质代谢、分解加快，能量消耗相对增加，因此，冬季应适当增加蛋白质、脂肪和碳水化合物这些具有产热作用的营养素的摄入。

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秘诀二:增加具有温阳作用的食物的摄入，减少寒凉食物的摄入

中医认为阳气具有“温煦”作用，怕冷是“阳虚生内寒”的结果，因此，阳虚体质的人冬季更容易怕冷。历代养生家都建议冬季应适当增加羊肉、狗肉、桂圆、韭菜、核桃、小米等具有温阳益气作用的食物的摄入量，以温养机体、提高御寒能力。此外，冬季容易怕冷的朋友还应少吃或不吃鸭肉、螃蟹、香蕉、黄瓜、西瓜、梨、绿豆、冰糖等凉性或寒性的食物，因为凉性或寒性的食物会阻碍人体阳气的发散，加重畏寒的症状。

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秘诀三:增加蛋氨酸的摄入

低温使人体尿液中肌酸的排出量增加，脂肪代谢加快，而肌酸的合成及脂肪的代谢都需要甲基，而蛋氨酸在体内可提供一系列人体适应寒冷所必需的甲基。因此冬季应多摄入一些富含氨基酸的食物，芝麻、葵花籽、乳制品、叶类蔬菜等都是不错的选择。对于老年朋友来说，不妨多吃一点猪血，这是因为猪血不仅蛋白质含量略高于猪瘦肉，而且猪血中氨基酸的比例与人体中氨基酸的比例接近，极易被机体利用，特别适合于消化功能减退的老年人食用。

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秘诀四:适当增加钙的摄入

医学研究表明，怕冷与饮食中矿物质缺乏有关。如人体内钙含量的多寡可直接影响人体的心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性，适当增加钙的摄入可提高机体的抗寒能力。因此，冬季不妨多吃点牛奶、豆制品、虾皮、等富含钙的食物。此外，胡萝卜、山芋、藕、大葱、土豆等根茎类蔬菜中含有大量的矿物质，经常食用对增强人体的抗寒能力也大有裨益。

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秘诀五:增加维生素的摄入

低温会加速体内维生素的代谢，饮食中应及时补充。如维生素A能增强人体耐寒能力;维生素C可提高人体对寒冷的适应能力。因此，冬季应适当增加动物肝脏、胡萝卜、南瓜等富含维生素A的食物及新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的食物的摄入量。

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秘诀六:适当增加碘的摄入

人体的甲状腺可分泌一种叫甲状腺的激素，具有产热效应，甲状腺素由碘和酪氨酸组成。酪氨酸可由体内合成，碘却必须依靠“外援”，因此，冬季适当多吃点海带、紫菜、贝壳类等含碘丰富的食物。

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