错过本文对自己不负责！钟南山最新透漏关于健康的秘诀！ 1968年的他和2013年的他45年

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1968年的他和2013年的他

45年，快半个世纪的时间，这老爷子的的身材没啥变化，肌肉倒是越来越发达了，年龄简直像被“冻”住了一样。那么他“冻龄”的健康秘诀是什么呢？来看演讲实录。

【下为演讲实录】

首先谢谢漂亮的主持人。今天我主要是跟大家一块儿谈谈健康问题，问了一下大家的兴趣，有的是对医改，有的是对创新，有的是对健康，但是我觉得不可能在短时间跟大家全都讲到，我今天重点还是讲讲健康的问题。

健康问题大家都非常关心，我也关心，所以也结合一下自己的想法谈一谈。我的题目是健康在你手中。

人的寿命可以计算

每个人都有一辈子过程，从很小开始到年轻，到了中年，接近老年，再过十多年二十年开始进入老年；老年还有青年老年还有中年老年，还有老年老年，每个人都不例外。你自己怎么打算度这过一生，怎么样对社会有贡献，而且又很健康的在社会环境里面生活。

马王堆历史记载，福禄寿喜财什么东西最宝贵？总是说寿为先。人到底能活多久？我们总是说有的活得长，有的活得短，按照正常生理规律，有三种计算方法。

第一种是按人生长周期，比如说牛生长周期大概是6年，乘以5倍，这样可以活30年，人的生长周期真正成熟是20岁，乘以5倍差不多是100岁；第二种是根据性的成熟，一般寿命是性成熟时期的8到10倍，人的性的成熟大概是12、13、14、15岁，8到10倍差不多是100岁以上；更重要是第三种，根据细胞分裂指数来算。一般一个细胞分裂50次，每一次2.5年，这样算可以活120岁。

有一种学说正在不断起作用，三个学者发现了在染色体一端有一个端粒，端粒跟人的寿命很有关系。端粒就是一个生命时钟，端粒的长短会决定细胞生命长度，端粒分裂50次细胞就停止分裂了，最后细胞进入凋零，有生必有死，这是大自然规律。这样算的话，人的自然生命按道理应该是120岁。

2013年世界卫生组织统计，我们知道日本人活的最长，83.4岁，日本的女性可以活到86岁，平均寿命很高。中国现在有了很大改善，排在第83位，平均年龄是76岁。这是一个大致的报告。很多人的平均年龄跟自然的寿命还是有距离的。

猝死是影响人平均年龄的一个大问题

大家有没有在自己生活里面遇到这样的问题，非常叹息。为什么常常有非常优秀的人，他在青年或者中年就走了。

姚贝娜喜欢唱歌的都知道，非常可惜，她只活了33岁，因为乳腺癌发现的比较晚。邹碧华，是搞法律工作的一个全国学习模范，47岁死了，也是在最有能力，最年富力强，最能够对社会有贡献的时候就走了，是心脏病。张斌，在深圳连续加班几天，后来有一天凌晨上厕所的时候就走了，也很年轻。

我们在座有很多医生也出现这种情况，这些情况有时候离我们不是很远。我举的例子都是过早死的。大家知道乔布斯是苹果公司首席执行官，他2011年就走了，他的一句话是什么，活着就是为了改变世界，难道还有别的原因吗？

我的问题就是，不能活着你能改变世界吗？

猝死在我们身边常常遇到，有三大主要原因。一个是心跳骤停；还有一个是脑出血；第三是血栓脱落。猝死是中国遇到非常重要的问题，在全世界是最多的。我国每年有55万人，每天有1千人猝死，男性比例要高于女性，有一些职业会更多。我们在座有很多作家、采访人员（记者），还有一些老师、医生，都是高危的人群。

没有健康就等于没有一切

健康是最关键的，大家都能够理解。没有健康，你就什么都没有了，最后是一个零。健康是一个单行线，它像一个空心球，掉下来以后往往就碎了；工作像皮球，你干得不好，回来再干就行了。但是你的健康一旦损害到一定程度，就没法挽回，所以健康是非常重要的。

我们平常理解健康就是身体好，但实际上不是这样。WHO对健康定义是全方位的：身体健康、心理健康、能够适应这个社会、道德健康，包括这四个方面的健康。

现在很多白领常常都会有亚健康状况，大家常常遇到颈椎疼、腰疼、肩膀疼，这些不一定能查出来，但是会觉得不舒服。生命质量差了就容易疲劳、烦燥、情绪波动，睡不着，颈椎腰椎疼等等，这些都是亚健康表现，当然可能有一些是慢性病。

12年企业职工的绿皮书显示，超过7成公务员存在健康问题。我看了排表，最差的是北京，后面是上海，广东在中间，成都是最好的。

每一个人都有三个年龄

大家思考一下这四个问题？1、为什么大部分人活不到天年？2、为什么有些人寿命比较长，但是生活质量很差，自己根本不能自由享受生活？3、为什么不少人过早的夭折？4、为什么有些人出现猝死？

是不是在我们每一个人都要思考一下，你有什么样的情况。

我必须要谈谈人的年龄问题。每一个人都有三个年龄，一个是自然年龄，你是80岁就是80岁，60岁就是60岁，但是一个自然年龄不意味着是你身体的实际年龄。还有一个生理年龄，就是生理功能、肌肉、心脏功能是不是跟这个年龄匹配或者更差或者更好。还有一个是心理年龄，也就是说你的心态是不是年轻。大家知道80年邓小平南巡的时候，老人家80岁了，那个时候走路比较困难，但是他所讲、所做的东西，对我们国家这30多年起了天翻地覆的变化，他就是心理年龄比较年轻。

我们现在高收入群体常常老得快，在30岁到50岁做过统计，用体内激素水平衡量。你的年龄是40岁，但是你体内激素水平可能已经50岁了。我们跟美国不一样，我们是收入高往往老得快，他们是收入高的往往活的长，我们要思考为什么不同。

生活方式是影响健康的重大因素

现在比较一致的规律是：父母遗传大概占15%，爸爸妈妈活的长，你也活的长；社会环境和自然环境好坏的外因条件大概占17%；医疗条件占比不到10%；对身体影响最关键的还是生活方式，你的作息、心态、活动、你的烟酒，这些方面都很关键。

我们祖宗很早就注意到这个问题，防治观，自然观，这个是对我们很好的启发。我非常强调一条，早防早治，但是大家都很忙，也比较年轻，都没有考虑早防早治。

对于健康而言，除了自己有良好的生活习惯，还必须要有好的生活环境。

健康一半是心理健康疾病一半是心理疾病

健康一半是心理健康，疾病一半是心理疾病，这句话我非常相信。

往往有人说，中国人现在最爱快进、快刷、评论要抢，寄信要快递、拍照是立等立取、坐车要快、坐飞机是直航、结婚最好要有现房现车、排队最好能插队，总之就是干什么事都要最快。

大家要记得，一切不利的影响因素中，最能够使人短命夭亡的莫过于不良情绪和恶劣心境，比如忧虑、恐惧、贪求、嫉妒、憎恨。

紧张、忧虑、烦燥、恐慌会作用到大脑皮层，大脑皮层常常通过下丘脑产生一些皮质类固醇，再通过肾上腺产生肾上腺素这些东西，一般是起积极作用，但是长期处于这种情况就不好了。

皮质类固醇和肾上腺素长期增多会引起血压增高，胆固醇升高，可能导致糖尿病、免疫功能降低、性功能降低。肾上腺大量分泌肾上腺素，会使心跳加快、血压增高、紧张出汗、瞳孔放大，这样长期的刺激对心脏和肺都有很大的影响。使得人出现高血压、糖尿病比较多，所以心态是非常重要的因素。

人要知足常乐

马云说过，心态决定成败。看一个人是不是优秀，不要看到他是不是从哈佛毕业的；看一家公司是不是优秀，不要看他有多少名牌大学毕业生。看他们是不是好，是要看能不能在上班的时候发疯一样干活，下班以后是不是笑咪咪回家。这个还真不容易。

我非常欣赏富兰克林和纪伯伦两个人的语录。一个背着太阳的人只会看到自己阴影，老是这个不是，那个不是。然而他一旦转过身来，眼前才会是明媚的阳光。一个人遇到不开心的事情时，如果你能看到好的方面，也就是说你换位思考一下就会更好。我常常用这个鼓励自己，因为我失败的次数也非常多。

一个人要知足常乐，要懂得欣赏和自足。80年代，我在英国的时候，当时有一个针对8万人的研究，什么人最快乐？作品刚刚完成，吹着口哨欣赏自己品艺术家。正在用沙子筑城堡的儿童。为婴儿洗澡的母亲，她觉得非常开心。还有一个千辛万苦开刀后，终于抢救了危重病人生命的外科医生。

我们有很多值得我们愉快的东西，家里面一个孙子，或者孩子，有一个小宠物，我家里面也养了一个宠物。

还有一个助人为乐，当你解决了别人的困难，当你给集体带来欢乐，你是很幸福的。我的学生在亚运会时当志愿者，非常累，特别是开幕的时候，他们在外面站了一大排，差不多20米，我走近看到他们眼睛都红了，但我觉得他们很开心。虽然他们没有看到开幕式，但是他们为大家服务，“我志愿，我快乐”，我们需要就是这个。

尊重是最基本的东西

我们每个人要在这个社会有一个好人缘，我认为很重要的是，你怎么对人。大家不要忘记了，尊重是最基本的东西，所有的人天生需要尊重，谁理解了这个，谁就能成功，你要尊重他，而且看到他的长处，这是最重要的。

我1980年出国留学，在爱丁堡大学学医，那个时候很少见中国人，而且很多外国人对中国人不了解。我做实验之余非常想参观病房，当时想找内科主任，希望能够讲讲我的想法，但多次请求他的秘书都说他太忙，后来经过我更多次请求，他答应说，给你10分钟谈一谈你想干什么。我想，10分钟能谈什么，我当时英文不太好，突然间我有一个奇想，我在图书馆看过他写的一本书，这本书很有特色。

于是，我说我看过你的这本书，他一听，你一个中国学生怎么看过我的书，我说我在图书馆看过。他说你觉得怎么样，我说这本书写得有点特别，从纵横方面写，能够帮助一个医学生很好参考人的整体，人的正常异常，什么病应该怎么对待。我说这本书有独特的地方。

他很高兴，跟我讲讲讲，10分钟早过去了，后来秘书问他，时间过了，他说不不不，跟我一直讲，我记得讲了60分钟。后来他突然问，你找我讲什么，我说我没有讲什么，我就希望能够参观一下病房，他说OK，没有问题，我给你安排。我就很高兴，达到目标了。

离开的时候，我走到门口，他突然叫住我，说想一本书给我。我大吃一惊，这本书当时的价格是200英镑。那时我们一个月的零花钱才6英镑，坐公共汽车都舍不得，我都是穿运动鞋跑步去医院，跑步回宿舍。我非常感谢他。

1981年5月13日，他写了一封信，说送给你这本书，希望对你有用，希望你带回中国以后广泛传播。

这件事给我的触动非常大。实际上我对他并不了解，我只是觉得他做得好，结果他把我当成了朋友。现在已经过去30多年，这本书我一直放在书柜上。有时候想不通就看看这本书，让我学会怎么对待、怎么做人。

所以要发现别人的优点和长处，相处的时候要注意，要宽容。

每个人看问题切入点不太一样，你不能说谁是错的，谁是对的，不行的。人跟人的相处需要宽容。

要学会苦中作乐

我们总会遇到困难和失败，特别是做研究工作，往往是在苦中求乐。我印象最深是大学当中一个作品，《艰苦岁月》，这个作品是我在1960年看到的，我非常喜欢这个雕塑，这个雕塑的作者是潘鹤。

什么运动最好？

什么运动最好呢？我们老年人不能像年轻人搞竞技运动，但是我们需要的一个是步行，一个是游泳，还有一个是太极拳。腿的作用非常重要，它完成了人的一身70%的活动和能量消耗，它占了50%的骨骼和肌肉，它占了人体50%的神经和血管，淌着人体50%的血液。所以一个人走路就可以判断他的健康情况。

美国一位老年问题专家夏克说：“从20岁开始如果不积极运动每10年要损失5%的肌肉，所以走路非常重要，走一走，非常好。”

这是有证据的，有研究表明，每周步行大于4小时和每周步行小于1小时对比，心血管发病率减少69%，病死率减少73%。

还有一个是游泳，游泳我是非常赞同的，游泳能改善心肺功能，抵御寒冷功能，提高肌肉功能。

刘君谦（99岁时曾游泳横渡日月潭的百岁老人）有三从四得。三从：心态从宽，生活从简，运动从水。四得：食得，睡得，拉得，行得。

我现在每天都要做做运动。当然过量运动有害无益。

前面讲的光是运动就能够使得高血压、脑梗塞、糖尿病、肿瘤减少1/3以上。

影响我们国家最大的是慢性病

大家知道影响我们国家最大的是慢性病，这些慢性病是脑血管病，心血管病，心脏病，癌症，呼吸系统疾病。

这是一些资料，到2030年更厉害，慢性病更厉害，常常慢性病出现在50岁、60岁以后，这个时候常常看得出来它的害处，所以我们要早防早治。

往往这些病不注意，我的胆固醇高我一直不注意，一直到2004年出现了一个心脏问题，现在我就注意了。所以早期注意就能治愈，所以早检查早诊断早治疗非常重要。

高血压在我们全国的男性患病率高达17%，非常高。血压一高，血管就增厚了，阻力就大了，心脏就要使劲收缩，变得肥厚，就会变成高血压心脏病。所以这一条大家要注意，有一个统计，这个资料非常宝贵，把血压降低12个毫米汞柱，脑卒中就会减少35%以上，心急梗死减少25%以上，心力衰竭减少50%以上。

这是糖尿病，糖尿病2009南已经接近10%，我们工作太紧张了，另外生活作息不好，所以糖尿病增加的比日本、印度快。糖尿病本身没有害，但是常常造成高血压、冠心病、肾功能衰竭和失明等问题。只要早期把糖尿病控制住，这些副作用都可以没有。

这个是高秀敏，心肌梗死很著名的例子。她工作很累，有一天很累，她把门一关上，别在吵我了，我好好睡觉，结果第二天到10点都没有动静，后来强行打开一看，她已经没了。实际上，在几天前心脏动脉硬化东西已经开始活动，一到半夜掉下来把主要影响心肌的冠状动脉堵死了。

在广州，肿瘤增加比较快，乳腺癌、肺癌等等。我非常主张，特别我们有条件，我们要定期检查。在珠海，对一些干部做了检查，8年以后检出率超过1%，结果检出肺率48例，做了手术85%以上5年存活率都没有问题。早期做，早期就解决问题。

还有很多，肝癌，妇科肿瘤都是这样，如果早期检查，都能够得到很好治疗。所以我们对早防早治要非常重视。孙思邈说“上医医未病之病，中医医预病之治病，下医医已病之病”。我觉得我是下医医已病之病。

我提了这五个，第六个绿色环境我就不讲。我最近非常注意，一个外国老太太，70岁学语言，90岁学探戈，85岁学瑜珈，92岁的她是怎么做到的，她的答案是运动、学习、倾听和感恩。

我们的将军吕正操，年龄是101岁，他回顾自己人生，我这一辈子就是三件事，打日本，管铁路，打网球三件事。

最后给大家几句话共同勉励：聪明人投资健康，明白人储蓄健康，普通人不动健康，糊涂人忽视健康。平常大家觉得年轻无所谓，但是到了一定年纪比较大的人才会有体会。