孕妇不能喝咖啡？关于咖啡的几大谣言你要知道（群艺尚选/讯）爱喝咖啡的你

（群艺尚选/讯）爱喝咖啡的你，一定听过很多关于咖啡的谣言

一、孕妇不能喝咖啡

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真相：只有过高的咖啡因摄入才会增加流产的风险，孕期每天的咖啡因安全摄入量是200mg。

一杯（240ml）速溶咖啡大致含有90-200毫克咖啡因，所以每天一杯咖啡是安全的（实际上很少有中国孕妇会每天都喝咖啡）。

二、喝咖啡容易长胖

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真相：“咖啡”一词源自希腊语“Kaweh”，意思是“力量与热情”。其实咖啡本身的热量是很低的，黑咖啡（清咖）热量很小，一杯100克的黑咖啡只有2.55大卡的热量。

咖啡中热量“大户”是其中的糖、奶精、牛奶，以及额外加入的奶油等高热量添加物。显而易见，咖啡饮品中的大部分热量来自全脂奶、糖浆等。所以说咖啡是高热量饮品的话，它真的冤枉。

三、喝咖啡会导致骨质疏松

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真相：用咖啡豆现磨制作的咖啡既是钾的良好来源，也是草酸和咖啡因的来源。钾有利减少钙流失，而草酸减少钙的吸收率，咖啡因则会增加尿钙的流失。咖啡因只有短时间的利尿作用，饮用少量咖啡并不会引起一日尿钙流失量的大幅度上升。

每杯咖啡中的咖啡因平均只会增加2~3毫克的钙流失。若咖啡中添加纯牛奶，以牛奶中获得的钙来弥补咖啡因和草酸造成的钙损失绰绰有余。