每晚按揉锁骨窝，肩膀不再酸于长时间使用电脑、久坐不动等原因而导

现代白领一族，由于长时间使用电脑、久坐不动等原因而导致肩膀疼痛，对此，人们常常采用吃止痛药、贴止痛贴等方法来缓解，其实如果症状不严重，不必就医，自己自行按揉锁骨窝，便可以得到缓解。

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具体操作方法是，肩井穴和缺盆穴结合起来按摩。肩井穴是我们在按摩肩部时一个很重要的穴位，位于大椎与肩峰端连线的中点上，有治疗肩酸痛、头酸痛，以及落枕等问题的作用。缺盆穴则位于人体的锁骨上窝中央，可以很好地配合肩井缓解肩酸背痛。

按摩有拿捏、按揉等手法，建议可用手掌的大鱼际来按摩缺盆穴，同时用手指按摩肩井穴。按摩时一定要轻柔，力量要适中，以舒适为主，不要用力过猛，否则可能会损伤到肌肉组织。

这种操作每天只需做一次，一般选在晚上比较好，时间不要超过半小时。另外，赵焰强调，在操作之前，配合一些热疗法，效果会更好。如用热毛巾敷，对肩部进行淋浴、泡浴等。时间也不要过长，20分钟足矣。还可以配合进行一些肩臂的活动，如扩胸运动、上举或托举动作、头部上昂轻转、牵抖肩臂(需家人配合)等，但动作一定要轻柔，三五次即可。按摩后要注意适当休息，避免寒凉刺激，更不要再度损伤。

特别提醒，按摩这种外治疗法也有禁忌。如心、肺、肾等重要脏器功能有严重损害的，患有皮肤病、传染性疾病、精神病、肿瘤、骨折、外伤、烧伤的，以及妊娠或酒后等情况均应慎用或禁用。

肩膀疼痛注意事项

1、首先大家应该更改自己的坐姿、睡姿，养成良好的生活习惯，最后不要熬夜，然后就是适当学会缓解学习、生活上的压力。

2、定时进行头颈部的运动，大概一个小时大家向左转转向右转转，不要固定在一个位置动作上。

3、如果出现肩膀疼的话，则可以按摩风池穴，每天坚持按摩一分钟，长期就可以很好的缓解肩膀疼了哦。

4、如果大家家里有人可以给大家固定按摩是最后的，不过要注意按摩的手法，首先要让自己的肩颈部充分放松，然后按摩的人手法请务必轻柔。如果大家觉得这个比较麻烦，大家可以买个按摩仪，进行肩颈部按摩以及穴位按摩。

5、大家可以每天进行肩部的热敷，软化肩颈部肌肉，坚持一段时间，对于肩颈部的酸痛感有一定的缓解效果。

6、当然大家也可以试试中医的针灸或者推拿，不过最后到医院去进行治疗，否则会比较危险，需注意一些针灸事项。

按摩方式大家都学会了吗?简单实用，在家中自己便可以操作，肩膀疼痛再也不用担心了。切记，文中提到的注意事项哦，尽快摆脱肩膀疼痛。