失眠怎么办？这些妙招助你一觉到天亮！好吗？今天您是否还在一直打哈欠？我想

昨晚您睡得好吗？今天您是否还在一直打哈欠？我想，您又失眠了。那么，现在请让我来告诉您，怎样摆脱失眠……

调整好自己的生物钟

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如果想拥有健康的睡眠，就必须逼自己一把，建议您最好在晚上10：00就上床休息，以保证10：30就进入睡眠状态。上床休息时间拖得越久越容易失眠哦！

选择一个舒适的睡眠姿势睡觉

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舒适的睡眠姿势可以让我们早点进入睡眠状态。千万注意，平躺睡眠的时候，不要将双手放在胸前或者肚子上，这样很容易做恶梦，对睡眠不好哦！

切勿在睡眠的时候思考问题

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当您决定要睡觉的时候，就请您放宽心好好睡觉。请不要再想着白天的工作烦恼或者生活杂事，否则，失眠就会对您招手哦！

切勿在睡前吃大量的食物

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睡前吃东西对胃不好，我们在睡觉的时候感觉到胃不舒服，这样就会影响到我们的睡眠，从而导致失眠。

坚持傍晚的时候跑步

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傍晚之时跑步可以促进睡眠，跑步之后我们身体会产生累觉，而这样的累觉可以让我们产生困意，让我们及早进入睡眠状态。

睡前适宜听舒缓的音乐

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如果您无法进入睡眠状态，您可以听一些舒缓的音乐来促进睡眠，一般听10分钟左右就可以进入睡眠状态了。

入眠好食物

回来晚，没时间锻炼，怎么办？那么这些食物适合你，都是家中常见的食物。

睡前健康饮食：温牛奶

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对于牛奶助眠美容的功效，人们都耳熟能详。牛奶中含有一种名为色氨酸的物质，其具有镇静安定的作用，人们在饮用牛奶后，牛奶中的钙质又能够帮助人的大脑利用色氨酸的镇静作用，帮助人安然入眠。因此，想要更好的睡眠质量，睡前喝一杯温热的牛奶吧。

睡前健康饮食：酸奶

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同牛奶一样，睡前喝一杯酸奶同样有助于睡眠。与此同时，晚间是大肠形成粪便的过程，酸奶中含有的益生菌能够促进消化，促进大便的形成，从而有利于第二天的排便排毒，同时酸奶中的钙也对人体有好处。因此可以在饭后两小时睡前喝适量的酸奶帮助睡眠。

睡前健康饮食：红酒

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红酒属于低度发酵酒，能够在一定程度上改善身体酸碱平衡，对人的身体有益处，而且红酒中含有褪黑素，它是一种睡眠辅助激素，有着调节睡眠，治疗失眠的作用；与此同时，红酒有助于放松身心，舒缓睡前情绪，从而帮助人更好地入眠。尤为值得一说的是，红酒还具有养颜减肥的功效，因此，睡前喝一点红酒是非常有好处的。

睡前健康饮食：蜂蜜水

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蜂蜜的美容养颜作用众所周知，许多人也都懂得早上喝一杯蜂蜜水的极大好处。但同时，蜂蜜水也可以在睡前喝，帮助入睡。据研究证明，蜂蜜中含有一种能够适时地刺激大脑分泌一种能够有助于人体情绪放松以及镇静的物质。因此，在睡觉前喝一杯放入少量蜂蜜的水也是有助于睡眠的。

睡前健康饮食：香蕉

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香蕉中含有一种能够改善睡眠的松果体素。在晚上睡前吃一点香蕉，黑暗的条件便能够促进人体自动合成和分泌松果体素，并经过血液循环作用于人体睡眠中枢而使人产生睡意，从而有助于入睡。

除了这些方法助你入眠之外，还能用食疗抗失眠，下面这两样东西，不仅能抗失眠，还能能抗焦虑。

那么失眠吃什么好呢？

善用合欢花

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合欢花10克，白糖适量。合欢花洗净，放入带盖杯中，用沸水冲泡，加盖焖3分钟，代茶饮。这样可以舒肝解郁、养肝安神，适用于情志不舒所致的抑郁、多思多虑、失眠者。

吃对龙眼肉

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失眠的人，可以用干龙眼肉煮水喝，尤其适合于现代城市脑力劳动者因用脑过度而致疲劳、头疼脑胀者。或者将龙眼肉蒸熟，储存于瓶中，可随身携带，入睡前食用，每次5-10枚，可养心安神，对于睡眠不好的人群，不论男女老少，都是很好的选择。